很多人認為:閉上眼睛睡得著、睡得香就行了,咋還分健康和不健康呢?其實很多習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不健康,傷身的。
帶“氣”入睡
一項西方研究發(fā)現(xiàn),與清醒的狀態(tài)相比,睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒,還會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導(dǎo)致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量。
睡前吃過飽
中醫(yī)道“胃不和,則臥不安”,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”,這時產(chǎn)生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。
睡前的過量運動
有些人認為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。
但其實,睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài),不利于提高睡眠質(zhì)量。
睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加興奮,使人不易入睡。
使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫,枕頭太高會影響呼吸道暢通,導(dǎo)致頸部不適。
睡眠與健康的關(guān)系
隨著物質(zhì)文明的進步和人們生活水平的提高,人們對生活質(zhì)量的要求越業(yè)越高。
同時,競爭激烈的社會,給大家的工作、生活都帶來了極大的壓力,高血壓、神經(jīng)衰弱、亞健康等更成為近年來的熱門話題。
關(guān)注健康,迎接新生活已越來越成為公眾的共識。世界衛(wèi)生組織更將每年的3月21日定為“國際睡眠日”以定期向人們普及健康睡眠的知識。
人的一生中,有三分之一的時間與床共眠。
充足的睡眠,可以帶來精神和活力,恢復(fù)身體機能運作和朝氣,令身心舒泰。
睡眠是生命的基本需要,是人類賴以生存基本生活方式,是保持人體健康的基礎(chǔ),如同空氣、食物和水一樣。
人的身心疲勞主要是靠充分的睡眠來恢復(fù)。長期沒有睡眠而能過健康的生活的進行正常的工作是不可思議的,也是不可能的。
研究表明:長期缺乏睡眠,人的認知能力下降,定向力變差,反應(yīng)遲緩,語言不暢,更甚者會造成免疫功能改變,引發(fā)潛在的炎癥,如:牙齦炎、咽喉炎等,其出現(xiàn)衰老癥狀的可能性也明顯大于正常人。
另外,由于睡眠不足還可能導(dǎo)致感冒、抑郁癥、精神錯亂、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心腦血管等多種疾病。