男人如何預(yù)防控制高血壓
盡量減少喝酒
過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。
補(bǔ)充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦 ,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。
保持心平氣和
盡量少說話,保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓。
食用低鹽
高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過多,當(dāng)鈉攝入過多時,會使血液中的鈉含量增多,為維持滲透壓平衡,會有相應(yīng)的水份滯留于血液中,從而導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。
時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查,經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時控制高血壓。
避免肌肉運(yùn)動
要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動,預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴,俯臥撐之類的。
足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息,不要焦燥激動預(yù)防患高血壓。
吃素
盡量吃素,外出用餐時,也盡量不額外添加調(diào)味料,湯也勿喝到底。
維持體重
要控制好體重,可做適量運(yùn)動,如體操、散步、伸腰等,須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi),體重較胖者容易患高血壓。
結(jié)語:高血壓是一種潛在的疾病,一旦發(fā)作后果不堪設(shè)想,對于年紀(jì)大一點(diǎn)的人來說甚至?xí)?。所以大家在平時的生活中要做好高血壓預(yù)防和控制工作。上文有很多偏方,高血壓患者可試一試,有益無害。希望本文能幫助到你們!