很多男性朋友都了解熬夜的危害有多大，但是由于工作的原因，還是要經(jīng)常熬夜加班。那么熬夜吃什么能讓男人精力滿滿呢?有什么食物能幫助男人調(diào)理身體呢?今天我們就來了解一下熬夜后的健康飲食都有哪些吧。
熬夜營養(yǎng)要充足，維生素A、B群、C、E不可缺
想要維持熬夜時所需要的精神與體力，你還有更好的選擇。營養(yǎng)師表示，熬夜時對維生素A、B群、C、E的需求量會增加，倘若知道當天需要熬夜，可以藉由飲食補充這些必須營養(yǎng)素，多吃天然食物，不僅可以補充精力，對身體也沒有負擔。
五谷糙米飯、蔬菜很給力
建議熬夜當天晚餐可以盡量力求飲食新鮮、多元化，并減少油炸、腌漬、甜食、高熱量與營養(yǎng)密度低的加工食品。例如：晚餐可以吃五谷糙米飯、南瓜小米粥，再搭配紅蘿卜炒蛋、深綠色蔬菜、優(yōu)酪乳、適量瘦肉、豆類、堅果等配菜。
工作到半夜肚子餓時，則可以吃點芭樂、葡萄、鳳梨、木瓜、香蕉、奇異果等水果，不僅有飽足感、不會發(fā)胖，還能幫助維持精神與體力。
熬夜后要快速恢復體力，翌日早餐選這些
熬夜后若想要盡快恢復體力，要有充足時間的完整睡眠，以利于調(diào)整生理時鐘的穩(wěn)定性。不過，由于熬夜壓力會影響到神經(jīng)傳導物質(zhì)像是血清素、正腎上腺素與多巴胺等分泌，有些人熬夜后，會出現(xiàn)失眠、不好入睡，或是睡眠間斷等情況。
若想維持精神穩(wěn)定與良好睡眠品質(zhì)，建議可以補充能幫助神經(jīng)傳導物質(zhì)順利制造或協(xié)調(diào)運作有關的維生素，像是與制造多巴胺、正腎上腺素有關的維生素C、葉酸、煙堿素與維生素B6，以及與制造血清素有關的葉酸、菸鹼素、維生素B6與B12等。
熬夜后的飲食建議選擇蕎麥、燕麥、菠菜、空心菜、紅莧菜、黃豆、紅豆、芭樂、黑芝麻、松子、腰果、葵瓜子、蛋、奶、瘦肉，或是添加維生素B12的早餐谷物等，補充營養(yǎng)所需。
熬夜吃什么對身體好
熬夜吃海帶對身體好
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。所以熬夜后可以吃一份海帶湯，或者經(jīng)常熬夜的人，好一日三餐中來一份海帶湯，對身體是極有好處的。
熬夜吃菌類食物對身體好
熬夜吃菌類食物能有效補補身體，像黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等都可以。這些菌類含有豐富的硒，經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等，經(jīng)常熬夜的人應該多吃點。
熬夜吃洋蔥對身體好
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。熬夜后第二天煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
