男人把這物帶皮吃營養(yǎng)價值翻倍(2)

  男人應遵循哪些飲食規(guī)則

  從古至今,無論是傳統(tǒng)觀念、還是男性實際所扮演的角色、承擔的責任,以及他們較之女性先天的生理性優(yōu)勢,使女性自然而然地被定性為“弱勢群體”,而男性是一個家庭的主要生產(chǎn)力,是名副其實的“頂梁柱”。

  男性所承受的各種壓力大,健康也在不知不覺中受到侵害。

  健康是由很多因素促成的,而營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ),因此,關(guān)注男性健康首先要從合理膳食、均衡營養(yǎng)做起。

  以谷類為主,食物多樣,天天吃蔬菜和水果,常吃豆類及乳制品,每天適量的魚、蛋和瘦肉,這是必須遵循的飲食基本原則。

  1、食物多樣

  不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。

  水果含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,防治便秘,預防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利于預防動脈粥樣硬化,還能促使腸道中的有害物質(zhì)排出體外。

  水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學物質(zhì),它們具有特殊生物活性,有益于機體健康。

  雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),可以增強機體的免疫力。奶類制品富含鈣質(zhì),有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅,有益于健康。

  2、清淡飲食低脂少鹽

  要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖,增加患動脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險。

  飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記胖不是福,腰粗不是風度,而恰恰是疾病的表現(xiàn)。

切記胖不是福,腰粗不是風度,而恰恰是疾病的表現(xiàn)

  膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

  3、常吃堅果

  堅果營養(yǎng)豐富,除富含蛋白質(zhì)和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。

  每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等,為你的健康增值。

  4、飲酒適量

  經(jīng)常過量喝酒,會使食欲下降,食物攝入量減少,引起多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。

  過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險;并可導致事故及暴力的增加,對個人健康和社會安定都有害。

  5、足量飲水

  成年人身體的60—65%是水分,肝、大腦、皮膚含 70%的水,骨骼含水 45%,血液含水 80%。水的作用就是潤滑作用,關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

  喝水時間應分配在一天中的任何時刻,原則是少量多次,每次200毫升左右。

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