很多男士都非常喜歡健身,想要為自己塑造出完美的型男體魄。不過在使用正確的健身方法的同時也要注意對飲食的控制,才能保證運動的效果哦!所以今天小編就為大家推薦一套一周男士運動健身的健康飲食計劃,讓男士能夠更快的打造出完美的身材哦!
男性運動健身飲食一周表
周一
以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等,也可以韭菜為主料做成餡,包餃子、包子等。
周二
以大蔥的蔥白為主料,做成適合自己口味的菜肴。
周三
用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料,選其中的1~2種做成“豆腐菜”,如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四
晚餐時好能有一盤花生仁,油炸的、五香的都可以,但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁,用核桃仁罐頭也可以。
周五
以蝦或紫菜為主料,做成熘大蝦、青炒大蝦等,紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
周六
以羊肉為主料,做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
周日
以鱔魚或鲇魚為主料,紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
男性健身減脂飲食計劃
1、早餐
早餐不應(yīng)該吃的太少,也不能吃的不夠營養(yǎng)。早餐需要為我們整個上午的活動提供能量,所以選擇能夠持續(xù)提供能量的復合碳水化合物對于我們的健康更加有益。另外,早餐中應(yīng)該準備足夠的蛋白質(zhì),對于男士健身會很有好處哦!
2、上午小吃
早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一,只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。
可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉,還可攝入一些碳水化合物,如水果。水果也是纖維素的良好來源,而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。