營(yíng)養(yǎng)早餐搭配 適合男人的五款養(yǎng)脾胃粥(2)

  一、豆奶+火腿面包=增長(zhǎng)精力

  豆奶:250毫升。

  火腿面包:1個(gè)。

  營(yíng)養(yǎng)含量分析 :這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。

  綜合評(píng)價(jià) :如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷,不妨在早餐中添加蛋白質(zhì)粉,它會(huì)讓人精力特別充沛。

  二、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

  番茄蛋湯:1碗。

番茄蛋湯

  燒面包片:2片。

  煎香腸:1根。

  營(yíng)養(yǎng)含量分析 :這款早餐的能量為450千卡,蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。

  綜合評(píng)價(jià) :許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低,總好像還沒(méi)睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。

  三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補(bǔ)水潤(rùn)腸

  這三樣?xùn)|西的制作非常家常,并不繁雜。醬菜可以購(gòu)買現(xiàn)成的,每次不要吃太多以防攝取了過(guò)多的鹽份。

  營(yíng)養(yǎng)含量分析 :這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。

  綜合評(píng)價(jià) :這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯是主要的能量來(lái)源,還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng),小醬菜是用來(lái)扼制紅薯食后返酸的。

蔬菜豆腐湯

  四、芝麻湯圓+紅糖發(fā)糕+熗拌瓜條=糧谷魅力

  超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材,順便還可以再購(gòu)買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水,煮幾只湯圓,熱一熱發(fā)糕。

  營(yíng)養(yǎng)含量分析 :能量350千卡,脂肪5克,蛋白質(zhì)10克,碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質(zhì)。

  綜合評(píng)價(jià) :一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐,無(wú)疑是很有營(yíng)養(yǎng)的,雖然脂肪的比例稍低,但卻無(wú)須擔(dān)心會(huì)很快產(chǎn)生餓感,因?yàn)榕葱缘臇|西和粗糧能延緩腸胃吸收,令這頓早餐的飽腹感更持久。

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