男性健康危機(jī)的表現(xiàn)
1、握力
至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國科學(xué)家對近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后,發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。
測試時(shí)將兩腳分開與肩同寬,兩手臂自然下垂。將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距,然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。
測兩次取大值。用力時(shí),不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力,才算基本合格,否則就應(yīng)做些針對鍛煉,比如練習(xí)握壓力球。
2、臂力
40歲后能做10個(gè)俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測試,過程中注意手指向前,雙手間距與肩同寬,身體屈臂下降時(shí),肩與肘應(yīng)處于同一水平面。
40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力簡便的方式是舉啞鈴。
3、腿部力量
30秒內(nèi)反復(fù)蹲起1次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉,腿部力量會下降??剂繒r(shí)將雙手交叉于胸前,坐在沒有扶手的椅子上,雙腿分開與肩同寬,然后雙膝完全伸展站起,再坐下,如此反復(fù),在保證腰、膝蓋不疼的情況下,計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。
一般情況下,男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值,好加強(qiáng)鍛煉,坐在椅子上,腿伸直,與地面呈30°,腳尖繃直保持10秒,然后翹起腳尖,同樣保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉,改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
4、柔韌性
彎腰摸到腳尖。柔韌性好,能增強(qiáng)身體靈活性,防止肌肉過早老化,還能起到延緩皮膚松弛的作用。
直立彎腰,你能用手碰到腳尖嗎?這個(gè)簡單的動(dòng)作,能快檢測出你身體的柔韌性,如果手向下的位置比同齡人高很多,那就要注意了。
此外,還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上,繞過肩膀,左手由后背向上伸,努力使兩手夠到一起;然后兩手交換,看是否還能夠到。
以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn),看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。