大家都知道經(jīng)常鍛煉身體是對(duì)身體有好處的，而且現(xiàn)在越來(lái)越多的人都會(huì)選擇晨練，當(dāng)然了，鍛煉確實(shí)是對(duì)身體有好處，但是也要注意鍛煉的方式，一旦做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷害身體，在生活中如何正確鍛煉身體呢，下面就隨名醫(yī)話(huà)養(yǎng)生2017來(lái)了解一下錯(cuò)誤的健身方法有哪些吧。
該視頻主要文字介紹：
做錯(cuò)運(yùn)動(dòng)傷不起
患青光眼不宜倒懸
倒懸運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞、增強(qiáng)記憶、緩解緊張情緒，降低膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及腰椎等的壓力，收到強(qiáng)身健體效果。但青光眼患者倒懸時(shí)，可使眼壓升高一倍。有研究表明，青光眼患者在做倒懸運(yùn)動(dòng)后，眼壓和視網(wǎng)膜動(dòng)脈壓增高，有的人會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視野縮小和眼瞼出血，嚴(yán)重者會(huì)造成眼睛永久性損害。
腦供血不足別倒走
倒退走路可以緩解頸部、腰部的緊張狀態(tài)，刺激腰部、上肢、下肢不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，鍛煉小腦，增強(qiáng)平衡力。但腦供血不足的老人，血管儲(chǔ)備能力低，倒退著走會(huì)加重心腦血管負(fù)擔(dān)。頸部來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)也容易使頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，加重大腦缺氧，甚至發(fā)生轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。
患頸椎病不要旋轉(zhuǎn)頭
頭頸部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以改善局部血液循環(huán)，緩解頸肩部肌肉緊張性痙攣，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性和靈活性。但椎動(dòng)脈型頸椎病患者旋轉(zhuǎn)頭頸時(shí)，由于椎間盤(pán)老化，筋膜內(nèi)靜態(tài)殘余張力增高，頸椎橫突孔中的椎動(dòng)脈受到附近增生骨贅的刺激，容易出現(xiàn)痙攣，使椎動(dòng)脈供血不足，從而引起惡心、耳鳴、眩暈。
患糖尿病謹(jǐn)慎快跑
快跑可以增強(qiáng)心肺功能，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪(特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪)得到更大程度的釋放，并通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗掉。但糖尿病患者快跑時(shí)心率可上升，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)刺激內(nèi)分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。經(jīng)常處于血糖升高、波動(dòng)的情況，糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官，出現(xiàn)并發(fā)癥。
晨跑前慎服阿司匹林
適當(dāng)進(jìn)行晨練，可使人充滿(mǎn)活力。然而，現(xiàn)代藥理學(xué)研究證明，晨跑之前，老年人服用阿司匹林不利于身體健康。
這是因?yàn)?，一方面，服用阿司匹林后，在溫度較高的環(huán)境中跑步，容易引起體溫升高，削弱機(jī)體的免疫功能，容易誘發(fā)其他方面疾病;另一方面，在跑步時(shí)，80%的血液流向肌肉，在胃排空的情況下，服用阿司匹林，藥物會(huì)長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃內(nèi)，不斷地刺激胃黏膜，從而引發(fā)潛在性出血，損害身體健康。
錯(cuò)誤的健身方法
錯(cuò)誤一：認(rèn)為晨練好
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時(shí)心跳、血壓平穩(wěn)，更適合健身。
錯(cuò)誤二：忽視熱身
準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟?；顒?dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
錯(cuò)誤三：帶病堅(jiān)持鍛煉
這是危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。
錯(cuò)誤四：空腹活動(dòng)
很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。
錯(cuò)誤五：運(yùn)動(dòng)量越大越好
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
錯(cuò)誤六：盲目運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià)，選擇適宜的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。
本期嘉賓介紹
男,副主任醫(yī)師,擅長(zhǎng)冠心病的藥物及介入治療,心率失常、永久其搏植入術(shù)、高血壓病及心身疾病。
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