高血壓是比較常見的疾病了，患上了高血壓我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^食療來緩解，也可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來治療。那么日常生活中降血壓方法有哪些呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目王人衛(wèi)專家一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
運(yùn)動(dòng)降血壓
1.找到鍛煉的樂趣
我們的情緒和我們的身體健康有著非常密切的聯(lián)系，所以我們運(yùn)動(dòng)降血壓，首先要做到的就是保持良好的心情。
找到自己感興趣的鍛煉項(xiàng)目，在每周大部分情況下堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。日常家務(wù)、園藝栽培、擦窗、爬樓梯、搬運(yùn)雜貨、逛商場(chǎng)、與孩子們一起騎自行車，這些活動(dòng)都有益于心臟健康。
提示
在停車場(chǎng)遠(yuǎn)的角落停車，或者提前一站下公交車，這些舉措都可增加運(yùn)動(dòng)量。
2.改造一個(gè)自己的家庭健身房
我們的家中其實(shí)有非常多的運(yùn)動(dòng)器材，只要我們好好的利用就能夠起到非常好的鍛煉效果，有利我們的健康。
想鍛煉，但沒有時(shí)間去健身房嗎?那么就在家弄個(gè)健身房吧。
買個(gè)健身毯、一些負(fù)重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁櫥里。每天使用這些器材在家鍛煉。
另外，可考慮跑步機(jī)或固定式單車來幫助你燃燒脂肪，增強(qiáng)耐力。
3.增強(qiáng)心臟功能
我們?nèi)粘Ｉ钪羞€要增強(qiáng)我們的心臟的功能，積極地鍛煉我們的身體，心臟健康了對(duì)于我們降血壓有很好的幫助。
抗阻訓(xùn)練可通過很多途徑進(jìn)行，比如使用負(fù)重器械、減肥器械、健身帶，或做仰臥起坐、體前驅(qū)。此類訓(xùn)練有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的速率。
對(duì)于許多超重者，減掉10磅可降低血壓，有助于預(yù)防血壓高。開始新的舉重訓(xùn)練計(jì)劃前，請(qǐng)與醫(yī)生協(xié)商。
4.多少運(yùn)動(dòng)量合適
經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防或控制高血壓。每天進(jìn)行30分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走，你可能就不必吃藥了，或者能增強(qiáng)藥物療效。
運(yùn)動(dòng)可使血壓讀數(shù)降低5-15個(gè)點(diǎn)。逐步提高鍛煉強(qiáng)度能繼續(xù)降低血壓，直至達(dá)到安全水平。
5.開始行動(dòng)
有一段時(shí)間沒有鍛煉了嗎?那就慢慢開始吧，太急會(huì)讓自己受傷。從喜歡的運(yùn)動(dòng)開始，如散步或使用跑步機(jī)，每天堅(jiān)持10-15分鐘。
當(dāng)你變得更強(qiáng)壯時(shí)，可增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，直至達(dá)到每天30分鐘的目標(biāo)。避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，或想在幾天內(nèi)突飛猛進(jìn)，這可能會(huì)導(dǎo)致自己受傷。
6.自我調(diào)節(jié)，避免受傷
如果剛開始鍛煉，記得調(diào)整自己的步伐。選擇一個(gè)低到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、騎自行車(悠閑地)、園藝栽培、逛商場(chǎng)、水中有氧運(yùn)動(dòng)或游泳(中等強(qiáng)度)。
逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，適應(yīng)后則有助于使血壓保持在較低水平。
7.讓鍛煉變得方便
確保自己的鍛煉不與繁忙的日程沖突。在孩子們玩足球時(shí)，在工作之前或結(jié)束后，甚至是在午休時(shí)，都可以進(jìn)行鍛煉。
如果出不了家門，可考慮使用固定式單車或跑步機(jī)，這樣在晚上看新聞或?qū)殞毿∷瘯r(shí)都可以鍛煉。
8.試試輕度鍛煉
試試10分鐘的輕度鍛煉，在忙碌的一天中可以抽出時(shí)間來做數(shù)次。例如，可堅(jiān)持10分鐘慢跑、健美操、或打掃房間。 3次10分鐘的輕度鍛煉等于每天鍛煉30分鐘，這足以為心臟健康帶來益處。
本期嘉賓介紹
王人衛(wèi)
王人衛(wèi)(1952.10— )，女， 浙江杭州人。中共黨員。教授，博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系黨總支書記;是中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)研究分會(huì)第四、五、六屆委員會(huì)委員;全國(guó)體育學(xué)院通用教材《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》編委;全國(guó)普通高等學(xué)校體育教育專業(yè)《體育保健學(xué)高級(jí)教程》研究生教材編寫組編委;中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員，中國(guó)體育科學(xué)會(huì)會(huì)員;上海市民健身熱線首席專家。
王人衛(wèi)教授，1976年畢業(yè)于上海體育學(xué)院，留校任教。2000年獲教育學(xué)博士學(xué)位。曾任運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室主任、體育保健康復(fù)系副主任，現(xiàn)任運(yùn)動(dòng)科學(xué)系黨總支書記，兼任中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)研究分會(huì)第四、五屆委員會(huì)委員，全國(guó)體育學(xué)院通用教材《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》編委，全國(guó)普通高等學(xué)校體育教育專業(yè)《體育保健學(xué)高級(jí)教程》(研究生教材)編委。2002年晉升教授、博士生導(dǎo)師。近幾年承擔(dān)和完成了國(guó)家教育部博士基金、國(guó)家體育總局、國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所、上海市和山東省體育總局、美國(guó)佳得樂運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所、美國(guó)伊列諾伊斯州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院、日本富岡大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院等資助的10多項(xiàng)課題研究。并獲上海市體育科學(xué)優(yōu)秀論文獎(jiǎng)一項(xiàng)，山東省體育科學(xué)三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，全國(guó)舉重體育科學(xué)二等獎(jiǎng)一項(xiàng)等。在國(guó)家級(jí)核心刊物發(fā)表近二十余篇論文。
注意：本頻道文章版權(quán)上海電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
