跑步是一種非常好的有氧鍛煉方式，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常跑步來(lái)鍛煉我們的身體，對(duì)我們身體非常有益。那么生活中跑步注意事項(xiàng)有哪些呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目范存義專家一起來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹：
跑步的注意事項(xiàng)
一、適合跑步的時(shí)間
跑步是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉身體的方式，但是我們跑步一定要選擇合適的時(shí)間，這樣對(duì)我們的健康才會(huì)更好。
關(guān)于跑步的時(shí)間，我個(gè)人是喜歡黃昏的時(shí)候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。
如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒(méi)必要改成晚練。
對(duì)于那些平時(shí)不喜歡跑步鍛煉的人來(lái)說(shuō)，跑步的時(shí)間既不是晚上也不是早上，而應(yīng)該是馬上，這才是重要的。
只有你運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時(shí)間因素外，更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來(lái)，跑更重要，很多人因?yàn)檫^(guò)于考慮什么時(shí)候跑好。
一般來(lái)說(shuō)，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。
“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
二、跑步前的準(zhǔn)備
我們?cè)谂懿街耙欢ㄒ龊梦覀兊臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們的健康才有利，我們?cè)谂懿竭^(guò)程中才不會(huì)容易受傷。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部。
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶。
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
本期嘉賓介紹
范存義
男，骨科主任醫(yī)師，教授，博導(dǎo)，醫(yī)學(xué)博士?，F(xiàn)任上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院副院長(zhǎng)，上海市四肢顯微外科研究所副所長(zhǎng)，上海交通大學(xué)創(chuàng)傷骨科研究所副所長(zhǎng)。
在國(guó)內(nèi)外雜志發(fā)表文章50余篇。先后榮獲上海市醫(yī)學(xué)科技三等獎(jiǎng)，上海市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)，上海市教委二等獎(jiǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)第十屆中青年優(yōu)秀論文三等獎(jiǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)顯微外科分會(huì)中青年優(yōu)秀論文二等獎(jiǎng)，上海市手外科學(xué)會(huì)第一、二屆中青年優(yōu)秀論文一等獎(jiǎng)，1999年入選上海市“醫(yī)苑新星”培養(yǎng)計(jì)劃，2005年度上海市徐匯區(qū)“十佳青年”，上海市科教黨委抗震救災(zāi)優(yōu)秀黨員。現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)手外科學(xué)分會(huì)常務(wù)委員，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)手外科?？莆瘑T會(huì)副主任委員，中國(guó)康復(fù)協(xié)會(huì)肢殘委員會(huì)委員?！吨袊?guó)矯形外科雜志》編委，《中華創(chuàng)傷骨科雜志》編委，《中國(guó)上肢外科》副主編，《中國(guó)臨床試用醫(yī)學(xué)》編委，美國(guó)《Microsurgery》雜志編委。擅長(zhǎng)肢體肢體復(fù)雜創(chuàng)傷，周圍神經(jīng)損傷及骨髓炎的治療。在肢體骨不等長(zhǎng)與骨不連、骨外露、腕與手部疾患的治療，特別是肘關(guān)節(jié)僵硬的治療方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。
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