怎么樣減大腿 九個訣竅讓你擁有一雙筷子腿(2)

  8、吃飯之后站30分鐘再坐

  大家都只要,我們吃完飯之后身體是要進行消化的,那么要是我們每天一吃完飯就坐下,不僅大腿會胖,而且肚子也會跟著越來越大,所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站著,或者在家里左右走走,當然不是要你去跑步,就是簡單的走走而已,這樣才能達到瘦腿,瘦肚子的要求。

  9、可以定期去爬山

  爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的,這樣是費力的時候,要是我們定期去爬山,則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉,爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂,一覽眾山小的感覺,不僅可以開闊我們的視野,也能達到鍛煉身體的作用,當然主要的是瘦腿咯。

爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的

  兩套簡單又實用的瘦腿動作

  第一套

  步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,挺直背脊站立。

  步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

  步驟三:這個時候要保持半蹲的狀態(tài)并保持不動,然后一邊吐氣一遍慢慢的恢復(fù)之前的姿勢。兩個手分別拿一個水瓶,手臂自然垂在身體兩邊,兩腿并攏,挺直背部然后站立。

  注意

  此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。

  第二套

  步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

  步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

  步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢??s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢

  注意

  此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點在于蹲下時,注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

  多吃美腿食物

  香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

  蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠,可解決便秘。

  西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

  結(jié)語:生命在于運動,要是我們每天堅持鍛煉,不暴飲暴食,那么我們的身材就會一直保持的非常的勻稱,就算不是為了減掉大腿上的肉,還是建議大家多運動,畢竟運動的好處是很多的,可以強身健體。

大腿粗怎么辦 怎么樣減大腿 瘦腿動作 
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