很多人整體看上去并不是很胖,但是卻顯得大腿很粗,大腿粗怎么辦呢,在生活中怎么樣減大腿呢,其實(shí)對大腿有很好減脂效果的有氧運(yùn)動有很多,比如說快走、慢跑、爬樓梯等。接下來一起看看文章中為我們介紹的瘦腿動作操吧。
怎么樣減大腿
1、晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。
這樣的動作要是堅(jiān)持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。后提醒一點(diǎn):騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻,癢癢的,這樣就是里面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多余的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車瘦腿是大家都知道的,但是如果騎行時間太長了,大腿就會有酸疼的現(xiàn)象,所以在剛開始聯(lián)系的時候,并不建議大家長時間騎自行車,可以先短時間的聯(lián)系,然后逐步的往上加,并且我們可以報(bào)名參加自行車協(xié)會,這樣不僅僅可以交到新的朋友,還能有效的瘦腿,真是一舉兩得啊。
當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠(yuǎn),建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環(huán)保出行。
3、每天做三組高抬腿
高抬腿是費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
4、每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時候不動,而是你蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的酸痛,然后帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒,長期堅(jiān)持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。
5、每天做15分鐘下蹲運(yùn)動
下蹲運(yùn)動相信大家都很熟悉,在我們上學(xué)的年代,這是老師懲罰學(xué)生做的多的動作,因?yàn)檫@個動作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做,是十分的痛苦的,你做的時候沒有任何的感覺,你做完之后大腿會特別的酸痛,要是你做完之后沒有運(yùn)動,直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費(fèi)勁,因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的有效的方法。
6、每天做300個蛙跳運(yùn)動
蛙跳動作和下蹲,其實(shí)有著異曲同工的作用,都是可以瘦大腿的,但是蛙跳是必須我們在下蹲的同時還要往前運(yùn)動,這樣也就加大了難度,雖說難度變大了,但是對于瘦腿還是很有幫助的,所以希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動,瘦腿指日可待。
7、每天堅(jiān)持跑3000米
曾經(jīng)聽過一個神話,一個人有200多斤,他堅(jiān)持每天跑10000米,然后三個月之后他成功瘦到100多斤,這里面的原理我就不給大家介紹的了,因?yàn)橹挥袌?jiān)持做某項(xiàng)運(yùn)動或者堅(jiān)持自己的理想和事業(yè),才會得到后的成功,減肥也一樣,大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了,所以要是你能每天堅(jiān)持3000米,不僅鍛煉了身體,還能減掉你的大腿,小腿等身體的各個部位。