現(xiàn)在的很多職業(yè)女性都是白領一族,長時間的坐著辦公讓腹部堆積了很多的贅肉!怎樣瘦肚子是每個女人都非常關心的,什么運動可以瘦肚子呢?生活中大家都知道哪些瘦肚子的方法呢,今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么減掉肚子上的贅肉呢?
快有效的瘦肚子方法
從飲食運動和按摩多個方面為大家介紹有效瘦肚子的方法。
多吃豆類
豆類含豐含蛋白質和纖維,能夠吸收人體里多余的脂肪。
少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯條等這些含淀粉量高且油膩的食物,它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎”。 淀粉是高熱量的載體,其本身并不會使人發(fā)胖,但如果攝入淀粉過量,熱量就多的消耗不完,多余熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
注重蛋白質攝入
較好的蛋白質來源有:魚蝦肉、雞鴨肉,它們的脂肪含量較低且富含營養(yǎng),高蛋白質,有助于體內肌肉的增長,促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。
從生活習慣抓起
上課或上班時刻收腹
上課坐著或上班坐著時,把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。 隨時做做收腹運動,在走路的時候,也要吸氣收腹,坐在辦公室工作也要經常提醒自己,昂首挺胸,在這個吸氣收腹過程中,肌肉的緊繃會有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號可以做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,在公司也不會影響他人辦公,注意抬的時候輕 點,放腿的時候也慢點,此動作控制肌肉離心收縮,能使腹肌做功。
上課或上班路上多走路騎車
走路時,可以練習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢氣物的排出體外,使氣流順暢,以提高肺活量。平常走路和站立的時候,用力地縮小腹,結合腹式呼吸,使小腹肌肉變得緊實更實。
回到家中做卷腹或平板支撐
卷腹和平板支撐講究技巧,具體可參考:這些運動減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。
飯后站立
吃完飯后不要馬上坐沙發(fā),要站立半小時。 看電視的時候,多扭扭腰,還可以多喝酸奶,很多減肥專家和營養(yǎng)師都認為,腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關系,酸奶中含有富價值的乳酸菌,可以增加腸道的酸性,抑制腐敗菌生長,每天至少喝一杯酸奶,或者吃含50毫克以上的益生菌的營養(yǎng)片,都是對減肚子上的贅肉有益處的。
做家務時不用吸塵器
做家務時收腹,對于懶人來說,做家務是很好的減肥運動,多干重活累活就對了。比如,不要使用吸塵器掃地,要用拖把和掃把,有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多干活多動起來,才會流很多汗,排掉身體里的毒素。