怎么減肥 巧吃蘋果甩脂快(3)

  2、腳尖接地快跑

  在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關節(jié)和骨骼的影響。

  3、不要長跨越跑步

不要長跨越跑步

  許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

  跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。

  4、多作有效的小跑運動

  小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節(jié)和臀部協(xié)調運動起來。從而減少對單個關節(jié)的損害。

  5、不要穿太舒適的鞋子

  人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過程終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。

  6、不要太劇烈地運動

  許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至于太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。

  聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在適合身體的速度上跑。

  7、不要腳跟先著地

  避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一只腳與地面接觸。

  此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

  8、不要只看跑了多長的距離

  跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那說明你的進步。

  結語:相信肥胖的人都有這樣的煩惱,夏天的時候巴不得身上的肉少一點,這樣可以涼快一點,馬上就要到夏季了,你們的減肥計劃都完成了嗎?相信上述介紹的這些減肥方法,能夠幫助大家成功瘦身哦,記得分享給身邊正在減肥的朋友們!

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