2.有規(guī)律地運(yùn)動
很多mm都稱怕運(yùn)動,也沒有時間。其實(shí)運(yùn)動也可以簡單輕松。你完全可以在家進(jìn)行,以身體作為好的器械,好的負(fù)重,除此之外,你也可以通過家務(wù),通過散步來完成你每天40分鐘的運(yùn)動計(jì)劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。
3.降低水的重量
為了減少你的體重,你需要降低水的重量。試試這些利尿食品:芹菜,芹菜籽,蔓越莓汁,綠茶,茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,減肥效果也會越好。
4.自信滿滿
幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期重要的就是要保持信心,不要因此而大亂陣腳。減肥重要的就是樹立信心,認(rèn)為自己完全有能力能夠?qū)⑸砩系馁樔馊康南?。再者必須要有恒心,減肥的結(jié)果可能會起起落落,但是如果一直堅(jiān)持下去,總是會達(dá)到你的目標(biāo)的。
5.晚餐要少吃
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣,卻是你肥胖的開端。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會降低,活動量減少,身體的休息等,都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小,容易消化的食物,喝點(diǎn)粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的魚類,豆類等。
6.多吃蔬菜水果
增加蔬果的攝入,不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當(dāng)中,水果可以作為上午和下午的餐點(diǎn),偶爾的正餐中。蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的好來源,富含的膳食纖維還會促進(jìn)排毒,排便,延緩胃排空速度等等的諸多好處。
春季減肥8個跑步方法
1、快慢變速跑
規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x,或者一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果。