早晚減肥方法各不同
早上的減肥模式
古人說(shuō),“一日之計(jì)在于晨”這句話代表著,若是我們善用早上的時(shí)間,想必一整天都會(huì)過(guò)得很有活力!想知道適合早上的減肥模式嗎?你一定不能錯(cuò)過(guò)!
飲食方面
Point A.早餐像國(guó)王
早餐是一天活力的來(lái)源,如果早餐沒(méi)有吃得充足的話,會(huì)很容易想吃別的東西,所以,早餐一定要吃得很豐盛,糖類、蛋白質(zhì)的食物絕對(duì)不可少,像是面包、米飯類的東西。此外,也可以補(bǔ)充一點(diǎn)肉類,蛋類或奶類,提升早餐的飽足感。
Point B.利水、消腫食物的攝取
以中醫(yī)的理論來(lái)看,早上7-9點(diǎn)正是胃經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候,早上9-11點(diǎn)是脾經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候,所以醫(yī)師建議可以多吃利水、消腫的食物,例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯(cuò)的選擇,可以幫助你將水分排出,不會(huì)有水腫的感覺(jué)。
Point C.甜點(diǎn)早上吃
巧克力、蛋糕、甜點(diǎn),每一樣都如此誘人!如果你非常熱愛吃甜點(diǎn),想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。
雖然我們都知道,在減肥的時(shí)刻,甜點(diǎn)也許會(huì)讓你的減肥計(jì)劃破功,但是如果任何甜點(diǎn)都不能吃的話,想必你一定也會(huì)覺(jué)得人生頓時(shí)變成黑白的,所以如果你覺(jué)得沒(méi)有甜食你會(huì)受不了的話,建議你早上的時(shí)候吃。
因?yàn)樵缟鲜俏覀兓顒?dòng)量旺盛的時(shí)候,這樣就算多了甜點(diǎn)的熱量,也可以趁早上活動(dòng)量強(qiáng)時(shí)將熱量消耗掉,否則到了下午3、4點(diǎn)之后,整個(gè)代謝變慢,就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿足你的口腹之欲,也不會(huì)壞了你的減肥計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)方面
增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)
適合在早上做的運(yùn)動(dòng),好是能增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng),像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等,可以消耗原本就儲(chǔ)存在體內(nèi)的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到高,讓你一整天都覺(jué)得活力百倍!
增加走路的機(jī)會(huì)
人都是有惰性的,只要常常不動(dòng),久而久之就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。所以在這里提醒你,讓自己隨時(shí)隨地在活動(dòng),即使你沒(méi)有從事劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,建議你一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),那就是搭乘公共交工工具時(shí),你可以故意提前兩站或是三站下車,多增加一點(diǎn)自己走路的機(jī)會(huì),記得喔!下次就要這樣去執(zhí)行!
晚上的減肥模式
晚上,已經(jīng)是一天活動(dòng)力弱的時(shí)刻,而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時(shí)候,但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式,讓你在晚上也不輕易懈怠!
飲食方面
Point A.主食類(谷物)吃到2/3的程度即可