5.保證充足的睡眠
睡眠在健康減肥中也很重要，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，我們睡覺(jué)的時(shí)候表面上看，身體是在休息，其實(shí)，機(jī)體還是在不斷地運(yùn)作的。
睡眠的時(shí)間和質(zhì)量會(huì)對(duì)身體荷爾蒙分泌產(chǎn)生影響，充足、質(zhì)量好的睡眠能夠促進(jìn)荷爾蒙分泌，促進(jìn)新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。
另外，白天中攝入體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素在我們睡覺(jué)的時(shí)候也繼續(xù)參與到機(jī)體的運(yùn)作中，幫助把脂肪消耗轉(zhuǎn)化為體能。相反，熬夜就會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝，使脂肪積聚。
6.每天笑一笑，保持好心情
減肥是很重要，但是也不能因?yàn)闇p肥影響自己的心情，長(zhǎng)期處于緊張、低落的狀態(tài)是會(huì)加劇肥胖的，因?yàn)檫@種消極的狀態(tài)會(huì)對(duì)身心帶來(lái)相當(dāng)大的壓力，壓力一旦超過(guò)自己能承受的范圍，就會(huì)自動(dòng)地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進(jìn)的，比如說(shuō)暴飲暴食。
如果想改變這種狀況，給大家推薦一個(gè)很簡(jiǎn)單但很實(shí)用的健康減肥的方法，就是對(duì)自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦!據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天開(kāi)心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量!除此之外，每天笑笑還能調(diào)節(jié)心情，并在一定程度上增強(qiáng)自己的信心，平時(shí)可以多和朋友談心說(shuō)笑，與好朋友一起行動(dòng)，減肥就更輕松啦!
運(yùn)動(dòng)減肥小妙招
1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。
相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
2.讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中
變化的運(yùn)動(dòng)能夠提高運(yùn)動(dòng)的減肥效果。比如快走減肥，走路時(shí)快時(shí)慢所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%，而且時(shí)快時(shí)慢的變化方式讓運(yùn)動(dòng)不會(huì)太過(guò)單一，容易堅(jiān)持下來(lái)。
讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中，一方面可以變化運(yùn)動(dòng)的方式，不要總堅(jiān)持做一種運(yùn)動(dòng)，其次是變化運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)整一下坡度等。
3.用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不斷重復(fù)的過(guò)程，比如深蹲30下，就是一直在重復(fù)深蹲這個(gè)動(dòng)作。一直重復(fù)會(huì)覺(jué)得很乏味，會(huì)有一種力不從心的感覺(jué)。
當(dāng)你做到第30下的時(shí)候，你會(huì)敷衍了事，動(dòng)作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動(dòng)作。這樣一來(lái)運(yùn)動(dòng)也就有趣多了。
結(jié)語(yǔ)：想擁有一個(gè)魔鬼身材，是很多女性朋友的夢(mèng)想。可是一提起減肥，很多女性朋友第一反應(yīng)就是節(jié)食，這是一種非常不健康減肥方式。今天和大家分享了一些減肥妙招，希望能幫助到大家。
