經(jīng)期減肥是很多女性都聽說過的事情,但是都不是很了解,其實(shí),經(jīng)期確實(shí)可以為我們提供一個(gè)減肥的佳時(shí)機(jī),但是這個(gè)時(shí)候大家千萬不要做得太過,也不要吃得太多,不然不瘦反而會(huì)胖,下面就隨小編一起來看看經(jīng)期如何減肥,經(jīng)期怎么減肥,經(jīng)期吃什么減肥吧!
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥的方法
現(xiàn)實(shí)生活中很多女孩子都是肥的,而且也在努力的減肥,而運(yùn)動(dòng)減肥也是比較健康的一種減肥方式。
經(jīng)期減肥緩沖期,時(shí)間特征:女性例假期(平均4-6天)
這時(shí)候,體內(nèi)新陳代謝減緩慢,體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加,也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間,不管你有多強(qiáng)的決心,也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過在月經(jīng)這段期間,許多女人因?yàn)樯眢w虛弱,常以補(bǔ)充體力為借口,并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖,自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生,她們平時(shí)也很注意節(jié)食,例假期就開始“放縱”自己,結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。
你需要:
1、注意保暖。
2、此期間流失了較多鐵質(zhì),可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物,例如:豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要計(jì)算份量。
3、不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物,如炸薯?xiàng)l之類。
4、不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可以每天散步20-30分鐘。
5、每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳,可以改善心情。
減肥佳期,時(shí)間特征:經(jīng)期后的一周
這一周可以說是女生減肥的“黃金周”,需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后,新陳代謝增快,消化功能好,精神穩(wěn)定,心情愉快,月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會(huì),不要偷懶,只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。
你需要:
1、如果要正常工作,在中午時(shí)可以正常地均衡飲食,保證體力和精力。但是好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。
2、第一天調(diào)整飲食后,第2天要鞏固效果。早上起床后,趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘,如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐。
3、運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為好,如游泳、網(wǎng)球等,如果感覺困難,柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法。
4、如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化,再逐漸減少每餐的食量,這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。