7、多到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
戶(hù)外空氣更新鮮，而且充滿(mǎn)陽(yáng)光，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)興奮度更高，運(yùn)動(dòng)速率更快，持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)。
8、一日五餐
很多人認(rèn)為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實(shí)，每隔幾小時(shí)少量進(jìn)食能快速提升身體代謝率以及對(duì)熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個(gè)蘋(píng)果。
9、喝咖啡
研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不過(guò)巧克力熱量較高，不宜過(guò)量食用。
10、多吃蛋白質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因?yàn)椋牡鞍踪|(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
四個(gè)湯品對(duì)排毒減肥有妙用
1、山楂麥芽茶
材料：山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克。
調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時(shí)，再煮半小時(shí)，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。
2、紅白蘿卜湯
材料：橘餅2—4個(gè)、紅蘿卜200克、白蘿卜500克。
調(diào)制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時(shí)，可煮成3—4碗。
3、青木瓜排骨湯
材料：青木瓜1個(gè)、排骨適量。
調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。
4、蘋(píng)果梨子瘦肉湯
材料：蘋(píng)果3個(gè)、梨子2個(gè)、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量。
調(diào)制方法：將蘋(píng)果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。
