3、倒著走路
研究證明，每周堅(jiān)持三次以上15—40分鐘背向慢跑的女性可以多減掉2.5%的脂肪。
只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不覺間還能矯正身姿。
因?yàn)榈怪呗窌?huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。
因此鍛煉的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。
剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。
倒走也是要講究方法的，倒走的時(shí)候要足尖先著地，腳跟后著地，注意把握重心，每走一步，擺動(dòng)一次手臂。
倒走時(shí)，由于視線與前進(jìn)方向相反，因此要注意行進(jìn)途中是否存在障礙物，以避免摔倒。
倒走由于不易掌握身體平衡，因此更要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋，切不要穿皮鞋或高跟鞋進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)結(jié)束后要及時(shí)做一些整理運(yùn)動(dòng)，以緩解全身疲勞。
4、散步
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。
而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60—80米。
上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
