減肥瘦身的方法比較多，在減肥的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行，可以運(yùn)動(dòng)，可以控制飲食，不過在減肥的時(shí)候，也要注意不能隨意盲目的進(jìn)行，要科學(xué)有效的減肥，尤其是對(duì)一些不太了解的減肥方法，更是要注意不能隨意的選擇，要制定一份減肥計(jì)劃，好有一份一周的減肥食譜，否則對(duì)身體的損害是很大的，那如何瘦身快有效呢?下面小編為大家介紹一些有效減肥的方法。
怎樣減肥快有效
每一個(gè)人的新陳代謝部分地由遺傳所決定，而且新陳代謝也會(huì)越來越慢，但是可以通過正確的飲食提速新陳代謝。下面介紹的小妙招將教會(huì)你健康的吃，加快你的新陳代謝。
每天為身體補(bǔ)鈣
營養(yǎng)專家認(rèn)為，如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝水平就會(huì)降低。堅(jiān)持每天吃富含鐵的食物是提速新陳代謝的不二法寶。瘦肉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和豆類都是含鐵豐富的食物。
補(bǔ)點(diǎn)維生素D加鈣
研究表明，缺鈣會(huì)減慢新陳代謝的速度，而女性更容易缺鈣。研究指出，每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會(huì)多消耗70%以上!這是因?yàn)槟讨械拟}質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了機(jī)體的新陳代謝水平。此外，維生素D在新陳代謝中的作用也至關(guān)重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D。
補(bǔ)充維生素B族
維生素B在身體里充當(dāng)能量代謝的的輔酶，無論是脂肪、糖還是蛋白質(zhì)的代謝都離不開它們。由于吃的過于精細(xì)，經(jīng)常處于緊張焦慮的狀態(tài)，現(xiàn)代人更容易缺乏維生素B族。粗糧、雜豆、瘦肉、內(nèi)臟都是維生素B族的佳來源，不妨多吃。
一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那么，身體就會(huì)處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。為何早餐如此重要?人在睡眠時(shí)身體的新陳代謝處于低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的起動(dòng)器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。
每天喝水別少于6杯
新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會(huì)下降，而且會(huì)影響脂肪的分解速度。有研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度會(huì)加快30%。即使沒有流汗運(yùn)動(dòng)，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差，可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點(diǎn)檸檬汁增加風(fēng)味，但一定不要用含糖飲料來代替。
吃有機(jī)食物
有研究發(fā)現(xiàn)，被農(nóng)藥污染的食物中含有的某些有毒物質(zhì)，會(huì)存儲(chǔ)在脂肪細(xì)胞里，干擾正常的脂肪代謝，減慢新陳代謝速度。優(yōu)先選擇有機(jī)食物則能避免這一風(fēng)險(xiǎn)。
辣味食物促進(jìn)新陳代謝
你可能已經(jīng)知道了，辛辣食物可以加快機(jī)體的新陳代謝速度!這是因?yàn)樾晾笔澄镏泻幸环N能促進(jìn)機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物辣椒素，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升23%的新陳代謝水平。如果你的腸胃比較健康的話，可以適當(dāng)加點(diǎn)辣。姜湯也有類似的效果。
用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精細(xì)糧食會(huì)讓你的新陳代謝速度變慢，而且會(huì)刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快30%。而且面食好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲(chǔ)存脂肪。
每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂?那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，除了多吃瘦肉、魚蝦、堅(jiān)果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，你沒有更好的選擇。研究表 明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高35%。因?yàn)橄牡鞍踪|(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。
把一日三餐變成一日五餐
吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變快。如果我們時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)東西，身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點(diǎn)喝下午3點(diǎn)分別加餐，比如吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
補(bǔ)充低熱量、高蛋白質(zhì)是提高身體代謝的重要途徑
維持肌肉和器官當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量對(duì)于維持生命來說相當(dāng)重要，同樣的蛋白質(zhì)也可以滿足我們的饑餓感。有證據(jù)顯示，適度增加飲食中蛋白質(zhì)的比例，同時(shí)控制熱量攝取會(huì)改善身體結(jié)構(gòu)，促進(jìn)脂肪的減少，改善減重后的體重維持狀況。當(dāng)然，選擇低熱量、高蛋白質(zhì)的補(bǔ)品，可以在不過多攝取熱量的前提下獲取足夠的蛋白質(zhì)，有效增強(qiáng)人體免疫力，更有助于保持健美的身材。
記住一定要?jiǎng)悠饋?/strong>
記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)提速新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎(chǔ)代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。
黃瓜雞蛋減肥食譜 快速分解脂肪
黃瓜雞蛋減肥食譜在夏天可是非常受歡迎的，雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值高，黃瓜味道清新，簡(jiǎn)直就是夏天的標(biāo)配。雖然只是簡(jiǎn)單的兩種食材，配合起來食用的減肥效果卻是棒棒的，下面小編就教大家如何正確運(yùn)用黃瓜雞蛋減肥法。
黃瓜雞蛋減肥法的減肥原理
雞蛋減肥是有根據(jù)的。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。此外，雞蛋含有人體需要的許多元素，尤其是蛋白質(zhì)，含量相當(dāng)豐富，高蛋白質(zhì)飲食能夠增強(qiáng)胰高血糖素的分泌。而減少糖類物質(zhì)，使血糖濃度降低，也促進(jìn)了胰高血糖素的分泌，從而導(dǎo)致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的雞蛋數(shù)量。
而黃瓜含有一種能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。此外黃瓜還含有豐富的纖維素，食用之后可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。黃瓜還可以降低膽固醇，由于它的熱量非常的低，所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食療的佳品。
