有很多人看著自己的腿很是苦惱，因?yàn)榇謮训耐炔荒軌蜃屪约捍┥献约合矚g的衣服。尤其是夏天，氣溫的高漲，因?yàn)橥鹊拇謮炎屪约焊怯魫灒敲丛趺礈p肥瘦腿呢?下面小編給大家介紹幾個(gè)減肥瘦腿的方法吧。
單腿蓮花背部腿部伸展式
step1 兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。
step2 彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
step3 上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。
交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
單腿后屈背部腿部伸展式
step1 兩腿并攏坐直，腳板勾起，雙手垂放身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。
step2 左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部。上身向前傾，雙手抓住右腳腳趾。
step3 上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。
然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
蓮花坐背部伸展式
step1 雙腿彎曲交叉而坐，腳跟盡量貼住恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指與食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。
step2 雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。
step3 雙手繼續(xù)向前伸展至肘部貼地，上身往下壓。膝蓋盡量貼向兩邊地面。
榻式
step1 雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿貼住大腿外側(cè)，腳跟貼住臀部，雙手抓住腳踝處，抬頭挺胸，目視前方。
step2 上身慢慢向后躺，手肘彎曲觸地?fù)巫∩眢w。
step3 當(dāng)身體完全躺下后，腰部向上拱起，雙手屈肘交疊抱住頭頂。注意腿部要貼住地面不要抬起。
9個(gè)瘦腿法
瘦腿法第一招
平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
瘦腿法第二招
洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
