女性減肥 兩周超完美減肥計(jì)劃輕松甩脂(7)

  女性運(yùn)動(dòng)減肥

  運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)重要方式,那么,哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法簡(jiǎn)單易行又能夠燃燒脂肪達(dá)到瘦身的目的呢?下面,為你推薦7種可以有效燃燒熱量,促進(jìn)新陳代謝的減肥運(yùn)動(dòng)。

  1、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)

  溜冰不但能增加你的樂趣,為了使你的身體保持平衡,在你輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí),核心肌群也會(huì)高度使用,這樣還有助于燃燒大量的脂肪。更重要的是,這種方法不會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時(shí)別忘記住戴安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

  加速燃脂方法:用高速和中等速度交替進(jìn)行。

  2、快走(進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里)

  事實(shí)上,與朋友一起悠閑漫步是不會(huì)燃燒熱量的。為了能使儲(chǔ)存卡路里多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短時(shí)間內(nèi)快速甩掉熱量,必須保持身體直立、兩臂前后擺動(dòng),每一步讓腳跟先著地,然后才是腳趾著地。

  加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替進(jìn)行。

  3、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

  跑步是消耗熱量和脂肪的大來(lái)源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群,跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達(dá)到消耗熱量多,跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂,讓腳掌貼緊地面。

  加速燃脂方法:跑步時(shí)好以快、慢的速度交替進(jìn)行。

  4、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

  為了達(dá)到每一跳都能燃燒大量的脂肪,好選擇有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(測(cè)量方式為站立于繩中),然后再按以下方式去做:跳時(shí),腳稍微分開,身體挺直,腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現(xiàn)成的繩子,也可按以上提示的動(dòng)作,不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

  加速燃脂方法: 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳,再雙腳跳),或邊慢跑邊跳繩。

  5、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

  選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,這樣更容易轉(zhuǎn)動(dòng)),將呼拉圈直立起來(lái),高度能達(dá)到胸部,那么這個(gè)呼拉圈就很適合你。

  搖呼拉圈沒有什么高難度的動(dòng)作要求,只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)就行。剛開始時(shí),一腳在前、一腳在后,然后前后轉(zhuǎn)移身體重心(與周圍形成圓圈弧度)。堅(jiān)持就能甩掉體內(nèi)熱量。

  加速燃脂方法:可在網(wǎng)上找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法。

  6、打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)

  不要以為打網(wǎng)球非得找個(gè)同伴,或是長(zhǎng)途跋涉前往球場(chǎng),其實(shí),只要能找一面墻壁或有車庫(kù)門的平坦地方就可以開始打球了。

  站在離墻10-25英尺的距離,然后交替使用正、反拍擊球,看能連續(xù)打多少次而不失誤。即使是練習(xí)發(fā)球,也會(huì)使你的身體處于燃燒熱量的模式,因?yàn)槟阍诓煌5呐軇?dòng)和彎腰撿起沒發(fā)成功的球。

  加速燃脂方法: 嘗試連續(xù)抽球50~100下。為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),這樣你才會(huì)更加努力地去完成。

  7、跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)

  選擇拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢這些快節(jié)奏歌曲,先放樂觀能激勵(lì)你想跳舞的歌曲,然后再放快節(jié)奏的歌曲,后再放慢節(jié)奏的歌曲,讓身體冷卻下來(lái)。

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