雙腳交叉扭轉(zhuǎn)
Step1
站姿，雙手往前平舉與肩同高，雙手無名指和小指交扣，像是要指向某處樣子。
Step2
右膝彎，同時左腳往身體右后方伸直，雙腿交叉，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)后，雙手指向左腳后跟處，回到步驟1后再換腳重復(fù)相同動作。扭轉(zhuǎn)動作還可刺激側(cè)腹部，雕塑側(cè)腰曲線。
【進(jìn)階版】打擊下垂臀粗腿
以上的幾個動作對于減肥燃脂都有著非常不錯的功效，而且主要針對我們的下半身進(jìn)行美化。如果你已經(jīng)習(xí)慣了基礎(chǔ)的減肥動作，還想要進(jìn)一步學(xué)習(xí)的話，就不妨加上跳躍的步驟，來增強(qiáng)這些動作的訓(xùn)練效果。但是要注意，要按部就班的練習(xí)，不要一開始就跳的太高，而且好穿運(yùn)動鞋，否則就會傷害我們的關(guān)節(jié)部位。
跳躍深蹲
Step1
先站姿預(yù)備，雙腳打開與肩同寬，身體向下深蹲，想像身體后方有椅子、臀部往后坐下感覺，膝蓋不超過腳尖，雙手往前平舉。
Step2
雙臂往后擺動，往上跳起，跳躍時身體挺直、注意腰腹要維持在施力狀態(tài)，著地后再回到步驟1的深蹲姿，注意20秒內(nèi)約要做到16~20組動作。
跳躍弓箭步
Step1
站姿，雙腳打開與肩同寬預(yù)備。
Step2
往前跨出左腳、右腳下彎如跪姿但不著地，呈弓箭步。
Step3
身體向上跳起，并在空中前后換腳。Step4 著地時也呈弓箭步，但換成右腳在前、左腳下彎在后如跪姿，在20秒內(nèi)約做16~20組動作。
