老年人的身體活動建議有哪些？關(guān)于運(yùn)動，對于老年人來說，褒貶不一，有人覺得老年人就應(yīng)該靜養(yǎng)，也有人認(rèn)為老年人更應(yīng)該運(yùn)動。其實(shí)靜養(yǎng)和運(yùn)動兩者并不矛盾，因?yàn)榻^對的靜養(yǎng)和運(yùn)動其實(shí)都不利于健康，兩者可以并存，只要你掌握了正確的方法。對于老年人來說，適度運(yùn)動有益健康，但怎么樣才算適度?有什么標(biāo)準(zhǔn)嗎?世衛(wèi)組織對于老年人的身體活動量給出了推薦，不妨了解一下，看看你每天的運(yùn)動達(dá)標(biāo)了嗎?
運(yùn)動的強(qiáng)度不同，世衛(wèi)推給出的推薦不一樣，在這之前，先向大家介紹下什么叫身體的活動強(qiáng)度?活動強(qiáng)度是說進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動時所用力量的大小，通常用代謝當(dāng)量來表示，1代謝當(dāng)量(MET)等于靜坐時的能耗。輕度身體活動等于1.5-3倍的靜坐能耗，中等強(qiáng)度身體活動等于3-6倍，高強(qiáng)度大于6倍。慢走就是一種輕度身體活動，像快走、跳舞是中等強(qiáng)度身體活動，快跑就是高強(qiáng)度身體活動了。
世衛(wèi)組織對65歲以上老年人身體活動的建議是：
每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動，或者75-150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧活動。
還可以將每周的中等強(qiáng)度有氧活動增加到300分鐘以上，或者做150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧活動，能夠得到額外的健康收益。
除此之外，老年人也應(yīng)進(jìn)行肌肉強(qiáng)化活動，鍛煉肌肉群，推薦每星期至少進(jìn)行2次。在身體活動中，也應(yīng)保持多樣化，力量訓(xùn)練和功能性平衡訓(xùn)練也建議不要落下，推薦每星期進(jìn)行3天，這在一定程度上還有助于預(yù)防意外摔倒。要知道，意外摔倒對于65歲以上的老人來說，對健康的影響很大，甚至是致命的。
即使對于高血壓、糖尿病等慢性病患者，世衛(wèi)組織也是推薦這些人群進(jìn)行身體活動的，可參考上面的這些建議。當(dāng)然了，對于有慢性病的老人來說，在運(yùn)動之前應(yīng)該要先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自己的身體情況、對運(yùn)動的需求、用藥情況等因素，選擇適合自己的活動類型，要以自己為標(biāo)準(zhǔn)，不要盲目把別人作為參考。
