老人如何預(yù)防糖尿病 少吃這一物血糖更穩(wěn)定

  患有糖尿病的老人是比較多的,而且糖尿病對(duì)于我們的身體會(huì)造成很大的危害,因此學(xué)習(xí)預(yù)防糖尿病的方法,對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)是很有必要的。通過(guò)吃一些具有控制血糖作用的食物,可以達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果。糖尿病的病因是什么?帶著疑問(wèn),讓我們一起來(lái)看文章吧!

  老人如何預(yù)防糖尿病

老人如何預(yù)防糖尿病

  糖類攝入要控制

  想要預(yù)防糖尿病,首先控制糖分的攝入是很有必要的,因?yàn)楹嵌嗟臇|西吃了之后會(huì)讓血糖直接上升。比如說(shuō)蔗糖以及葡萄糖,都是糖尿病患者不能吃的。生活中比較常見(jiàn)的糖果、巧克力以及各種蛋糕、餅干等,里面添加的糖分都很多,也不建議食用。

  飲食要規(guī)律

  形成規(guī)律的飲食習(xí)慣,也可以幫助預(yù)防糖尿病。比如說(shuō)一日三餐都應(yīng)該定時(shí)定量,不要一忙起來(lái)就忘記吃飯,或者是突然之間吃特別多。吃飯的時(shí)候應(yīng)該要細(xì)嚼慢咽,多吃一點(diǎn)青菜,這些方法都可以防止血糖在短時(shí)間里面快速的上升,從而起到預(yù)防糖尿病的作用。

  避免體重增加

  肥胖和糖尿病也存在一定的聯(lián)系,多數(shù)的糖尿病患者都是體重比較重的,通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),胖的人患上糖尿病的可能更大。因此為了預(yù)防糖尿病,老人應(yīng)該在平時(shí)注意控制自己的體重,多加強(qiáng)鍛煉,另外少吃油炸的食物以及高熱量的食物,保持正常的體重。

  不良嗜好要戒除

  假如平時(shí)有抽煙和喝酒的習(xí)慣,那么也應(yīng)該盡早的戒掉,因?yàn)槌闊熀染茣?huì)導(dǎo)致人的抵抗力變差,有可能患上各種各樣的疾病,糖尿病就是其中的一種。抽煙、喝酒的時(shí)間越長(zhǎng),越不健康,建議及時(shí)戒掉。

假如平時(shí)有抽煙和喝酒的習(xí)慣,那么也應(yīng)該盡早的戒掉

  吃什么控制血糖

  1、豆莢類

  包括鷹嘴豆、菜豆和小扁豆等,具有低脂肪、低熱量、高纖維、高蛋白的特點(diǎn),可以降低糖尿病和老年糖尿病人患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。豆莢類的纖維可以延緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度,阻止血糖峰值的出現(xiàn)。

  2、菠菜、甘藍(lán)等綠葉蔬菜

  菠菜、甘藍(lán)等綠葉蔬菜含有葉黃素,能幫助老年糖尿病人預(yù)防糖尿病眼部并發(fā)癥。它們還是纖維、B族維生素、鐵、鈣和維生素C的重要來(lái)源。

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