老人的血脂很容易出現(xiàn)問(wèn)題，隨著人年紀(jì)變大，血管的功能會(huì)慢慢的降低，而且不少老人會(huì)有一些不良的生活習(xí)慣，這就導(dǎo)致血脂更加容易升高。老人怎么預(yù)防血脂高?血脂高的危害是什么?血脂高吃什么好?一起來(lái)看看吧!
老人怎么預(yù)防血脂高
一、飲茶戒煙限酒
抽煙與喝酒都會(huì)干擾到血脂水平，使得膽固醇升高，因此老人應(yīng)該盡量的戒掉抽煙和喝酒的壞習(xí)慣。應(yīng)該用茶水來(lái)代替酒，因?yàn)楹炔枘軌虼龠M(jìn)脂肪代謝，幫助降低血脂。希望大家應(yīng)該注意這一點(diǎn)，這是很關(guān)鍵的。
二、優(yōu)化生活方式
老人的空閑時(shí)間一般是比較多的，應(yīng)該要注意優(yōu)化自己的生活方式，比如說(shuō)多參加一些體育類(lèi)和文化類(lèi)的活動(dòng)，保持心情良好。不能常常處于情緒低落的狀態(tài)，或者是讓自己太過(guò)勞累，這都是非常不健康的。
三、限制總能量
老人在一日三餐中，應(yīng)該注意好食材的搭配，講究營(yíng)養(yǎng)均衡，但是不能吃的熱量太高。比如說(shuō)一餐飯應(yīng)該是一碗飯搭配上半碗的肉和一碗的蔬菜這個(gè)比例，不能只是光吃面條或者包子，這樣營(yíng)養(yǎng)不夠，而且還會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)多。
四、低脂低膽固醇飲食
高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類(lèi)每天不超過(guò)1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋。
五、高纖維飲食
食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類(lèi)、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。
血脂高的危害
1。動(dòng)脈粥樣硬化。粥樣硬化斑塊如果發(fā)生在冠狀動(dòng)脈則會(huì)引發(fā)心絞痛、心肌梗死;若發(fā)生在腦血管則可導(dǎo)致腦梗死;眼底動(dòng)脈粥樣硬化可出現(xiàn)視力障礙、眼底出血，視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈阻塞可導(dǎo)致視力突然下降甚至失明;腎動(dòng)脈粥樣硬化會(huì)引發(fā)繼發(fā)性高血壓;下肢動(dòng)脈粥樣硬化出現(xiàn)下肢動(dòng)脈阻塞可導(dǎo)致缺血性跛行甚至壞疽。
