女性進入更年期后雌性激素分泌量減少,大豆異黃酮就與雌性激素的受體結(jié)合,表現(xiàn)為雌激素活性。改善更年期癥狀,延緩衰老。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松是由于體內(nèi)雌激素缺乏導(dǎo)致骨代謝失衡引起的。
運動鍛煉體質(zhì)
長期不運動的人,容易提早衰老。保證每天或每星期進行運動鍛煉,可以有效鍛煉體質(zhì),提高人體內(nèi)部機能運作協(xié)調(diào)性,保持良好精神狀態(tài)。利用運動延緩更年期,可以選擇散步、大太極拳、慢跑、騎自行車等方式,無需選擇劇烈運動,同樣能夠達到鍛煉身體目的。
控制飲食
養(yǎng)生專家都特別注重飲食方面的養(yǎng)生法則。女性飲食當中,長年累月接觸高糖份、高脂肪、高鹽份食物的話,會導(dǎo)致更年期提早到來。所以,平時進食因遵循清淡原則,多補充碳水化合物、纖維素、蛋白質(zhì)、維生素以及其它微量元素。有助調(diào)理身體,延緩更年期到來。
預(yù)防肥胖
肥胖不但會為身體帶來多種疾病,而且也會導(dǎo)致更年期提早到來。身體處于肥胖狀態(tài)時,高血壓、脂肪肝、腦血管疾病、冠心病、糖尿病等問題會隨之而來。當身體患有這些長期性疾病時,身體機能自然會比正常人衰老得快。要延緩更年期,就要注意一日三餐熱量、糖份以及脂肪攝入量,預(yù)防患上肥胖癥。
和諧性生活
性生活是放不放成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明,和諧性生活有助女性延緩更年期到來。因為完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情,從而延緩人體衰老時間。
1、百合
百合是一種清補的食品,更年期婦女可以經(jīng)常食用,對心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒可以起到緩解作用,還具有潤肺、補虛、安神的功效。
2、木耳
平常我們見到有黑木耳和白木耳,木耳的顏色不一樣,功效也有所差異,白木耳含有較多的膠質(zhì)、維生素、氨基酸和微量元素,中醫(yī)認為白木耳是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳是具有補氣涼血的作用,如果更年期婦女月經(jīng)出現(xiàn)量大,淋漓不止的情況,可以適量的多吃黑木耳,起到止血的作用。
3、阿膠
更年期婦女陰血不足導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的癥候群,阿膠能夠滋陰養(yǎng)血、補益沖任。建議絕經(jīng)前后婦女食用,效果比較明顯。
4、淡菜
淡菜具有益補肝腎、益精血的作用,出現(xiàn)月經(jīng)錯亂、腰酸腿痛的更年期女性可以經(jīng)常食用,緩解這些癥狀。
5、含鈣食物
首先要注意鈣的補充,因為更年期女性容易引起骨質(zhì)疏松而且容易失眠,當大腦缺少鈣就會容易激動。適當補充含鈣質(zhì)的食物,可以讓人的情緒保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可使骨骼堅固預(yù)防骨質(zhì)疏松。富含鈣的食品有如骨湯、牛奶、各種豆類及豆制品。
總結(jié):上面已經(jīng)為大家介紹了一些有關(guān)于更年期的癥狀,更年期應(yīng)該怎么辦,更年期吃什么。相信大家現(xiàn)在對更年期也有一定的了解了,希望進入更年期的女性。好在平時注意控制自己的情緒,適當?shù)淖鲆恍┻\動。