除此之外，它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無(wú)機(jī)鹽類(lèi)，不僅有助肝、胃，肺等機(jī)能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
9、香蕉
它的碳水化合物(糖類(lèi))含量很高，像蘋(píng)果、梨、西瓜等水果含糖量約10克，而香蕉高達(dá)28克。不僅如此，香蕉的膳食纖維含量也很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達(dá)3.1克。
除此之外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。很多人在日常生活中如果出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象的話(huà)，通常都會(huì)想到多吃香蕉來(lái)潤(rùn)腸通便。
1、患器質(zhì)性疾病(如腸道腫瘤、腸結(jié)核、腸息肉等)易引起便秘。
2、排便是通過(guò)神經(jīng)反射來(lái)完成的，焦慮、恐懼均可造成便秘。
3、由于老年人各組織器官功能下降，活動(dòng)量減少，致使液體攝入量不足而易發(fā)生便秘。
4、由于身體活動(dòng)不便，盡量抑制排便，造成大便干結(jié)，胃腸功能紊亂，形成腸易激綜合征，也可引起便秘。
5、老年人因消化功能下降，普遍攝入量減少，偏食，平時(shí)不愛(ài)吃蔬菜和水果，喜進(jìn)精制食物，導(dǎo)致纖維素缺乏，而使飲食結(jié)構(gòu)不合理，或過(guò)少食用粗纖維食物和水分，而造成便秘。
1、保持樂(lè)觀(guān)的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。
2、適當(dāng)多飲水
老年人每天早晨空腹時(shí)好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。老年人平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。
3、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(好是早晨)，到時(shí)候不管有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。
4、調(diào)整飲食
老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。
總結(jié)：老人在發(fā)生便秘的時(shí)候我們首先需要明白是哪種原因?qū)е逻@種情況發(fā)生的，在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們可以通過(guò)飲食的方法來(lái)進(jìn)行有效的改善，并且我們也跟大家分享了預(yù)防老人便秘的方法，感興趣的朋友不妨試一下哦。
