中老年吃什么養(yǎng)生 中老年有哪些注意事項(xiàng)(2)

  8、芹菜

  芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因?yàn)槿~子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價(jià)值高。

  芹菜也是富含纖維素的食物。新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。

芹菜也是富含纖維素的食物

  9、木耳

  食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng),加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì),對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。

  中老年有哪些注意事項(xiàng)

  1、中老年人的胃腸道蠕動(dòng)功能下降,容易造成胃腸脹氣和便秘。蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害,預(yù)防腸癌。

蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)

  2、肉、米、麥等食物消化后往往會(huì)發(fā)生酸性反應(yīng),需要蔬菜和水果來維持體內(nèi)酸堿平衡。經(jīng)常吃紅肉有增加患腸癌風(fēng)險(xiǎn),在確保酸堿平衡的同時(shí),好以白肉如魚肉、雞肉、鴨肉等代替紅肉。

  3、隨著年齡增加味覺會(huì)降低,在烹飪時(shí)候要注意食物的色香味俱全,來刺激老人的食欲,并且食物要切碎,盡量用蒸、煮來烹飪食物。少用炒、煎來烹飪食物。

  4、中老年人代謝下降,水分減少,在突發(fā)情況下容易脫水,所以應(yīng)當(dāng)多喝水。由于老人腎功能下降,喝水時(shí)候應(yīng)該少量多次的飲水。

  總結(jié):以上就是關(guān)于中老年養(yǎng)生吃什么的情況以及生活中的一些注意事項(xiàng),希望大家能夠注意,在生活中,一定要保重自己的身體,因?yàn)檫@個(gè)階段,人的身體素質(zhì)都在漸漸的衰落,防護(hù)才是有道理的。

中老年養(yǎng)生吃什么 中老年吃什么養(yǎng)生 中老年鍛煉注意事項(xiàng) 
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