預(yù)防糖尿病的方法有很多種但是并不是每一種都適合老年人,老年人想要預(yù)防糖尿病一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么日常生活中老人如何預(yù)防糖尿病呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
老人如何合理預(yù)防糖尿病
糖類攝入要控制
首先老年人就要控制好自己糖分的攝入,過多的糖分?jǐn)z入必然會(huì)增加胰島的負(fù)擔(dān),不利健康,甚至誘發(fā)糖尿病。
糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。
飲食要規(guī)律
不暴飲暴食,生活有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,對保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!
避免體重增加
肥胖的危害是非常大的,所以老年人一定要控制好自己的體重,這樣對于預(yù)防糖尿病是非常有幫助的,因?yàn)樵S多糖尿病都會(huì)肥胖引起的。
對于已經(jīng)很胖的人,需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥,減肥的佳方法無疑就是運(yùn)動(dòng)。
不良嗜好要戒除
眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機(jī),因此戒除研究很重要。
多加鍛煉身體,少熬夜
睡眠不足,會(huì)引發(fā)激素分泌壓力過大,身體會(huì)儲(chǔ)存脂肪來應(yīng)對,此時(shí)人的飯量變大,這也是引發(fā)糖尿病因素之一,因此在日常生活中應(yīng)要做到充足睡眠。
無論老年人身體是否肥胖,都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,每天?jiān)持鍛煉半小時(shí)以上,這樣不僅能強(qiáng)身健體,還有非常好的降糖作用。