血壓高怎么辦 老人如何控制血壓增長(2)

 ?、輰?duì)于罐頭食物,如罐頭金槍魚,可以沖洗一下再食用?;蚴墙?jīng)煮過后以帶走一些鈉。

  二、喝酒一定要適量

  喝太多的酒會(huì)使你的血壓升高,甚至可能導(dǎo)致高血壓。如果你有喝酒的習(xí)慣,那么,為了預(yù)防高血壓,你應(yīng)該限制好自己的酒量。

  你或者曾經(jīng)聽說,一些酒是對(duì)健康有益的。有些新聞報(bào)道也曾經(jīng)指出,每天喝適量酒的人可以活得更久。而其它一些報(bào)道也曾表示,酒能夠增加有益的膽固醇含量,而這些膽固醇又可以防止脂肪堵塞。這些新聞報(bào)道或許是正確的,但是我們不能以偏概全。因?yàn)槭聦?shí)上,喝太多酒會(huì)導(dǎo)致其它的問題,例如交通事故,肝病,胰腺疾病,心腦受損,以及增加癌癥和胎兒酒精綜合癥的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――這是另一個(gè)要限制酒量的原因。

  三、要多做運(yùn)動(dòng)

  老年人多做運(yùn)動(dòng)也是非常重要的,因?yàn)樗軌驇椭紵防?。在減少脂肪和卡路里攝入的同時(shí)經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),那么你可以減掉更多贅肉了。

  其實(shí),除了可以減肥之外,多做運(yùn)動(dòng)還有很多益處:它可以減低患上心臟病的可能。降低總體膽固醇水平。提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇,有益的膽固醇)的水平。以及降低高血壓。相對(duì)于那些不做運(yùn)動(dòng)的人來說,多做運(yùn)動(dòng)的人患上高血壓的可能要低很多,約低20%-50%。

  多做健身運(yùn)動(dòng)好處多多,它可以改善心臟以及肺的健康狀況,從而更好的保護(hù)到你,免受心臟病的攻擊。如果有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,而且你又可以每次堅(jiān)持30分鐘或以上,一個(gè)星期堅(jiān)持3-4次,那么這些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的心肺保持良好狀態(tài)。如果你沒有30分鐘的休息時(shí)間,那么你可以選擇兩段時(shí)間進(jìn)行,每次15分鐘,甚至可以每次10分鐘,分3次來完成??傊總€(gè)星期應(yīng)盡量多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

  四、保持健康的體重

  隨著體重的增加,血壓也會(huì)隨著增加。事實(shí)表明,超重時(shí)患上高血壓的可能性會(huì)高出2-6倍。

  通過減肥,可以降低患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。即使體重只減掉了一點(diǎn)點(diǎn),但從預(yù)防高血壓來說,已經(jīng)起著重要的作用了。

  五、為了自己、為了家人一定要戒煙

  雖然吸煙與高血壓沒有直接聯(lián)系,但煙中的尼古丁收縮血管,使血壓升高,它是對(duì)抗降壓藥作用的,會(huì)增加患上心臟病以及中風(fēng)的可能性。男士們?yōu)榱俗约阂矠榱四闵磉叺娜瞬辉俳邮芏譄煹目简?yàn),是否可以考慮一下?

  現(xiàn)在的降壓藥五花八門,種類繁多,更有進(jìn)口國產(chǎn)之分,藥價(jià)高低不一,相差很多。藥價(jià)太高,患者不能長期堅(jiān)持服藥,血壓自然就降不下來。高血壓是慢性病,長期堅(jiān)持服藥是治療頑固性高血壓的關(guān)鍵。治療的關(guān)鍵是:要持之以恒地調(diào)整好生活方式。要找一個(gè)了解您,對(duì)您負(fù)責(zé)任的??漆t(yī)生。要遵醫(yī)囑服藥。要長期堅(jiān)持服藥。

  老年人吃5種蔬菜可降血壓

  莧菜

  莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫、治療下痢之功效,對(duì)于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等,均有一定的輔助治療作用。莧菜可煮湯,也可以炒食,宜用沸水焯一下,去除莧菜的澀味后,再下鍋烹調(diào)成菜。莧菜炒熟吃,性味偏于平和;煮湯食則有清熱通利作用。

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