老年人養(yǎng)生大全 老年保養(yǎng)好能活99(3)

  老人春季養(yǎng)生的首要任務(wù)

  春季養(yǎng)生一定要順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣,注意氣候多變,從飲食起居各方面加以調(diào)適,對保持身心健康有著十分重要的作用。

  1.調(diào)養(yǎng)精神

  春天,大自然生機勃勃,萬象更新,萬物始生,在調(diào)養(yǎng)精神方面,也應(yīng)順從自然,重點放在一個“生”字上。在春天里,人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣,此時要力戒動怒,更不要情緒抑郁,思想上要豁達(dá)開朗,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發(fā)出來。尤其是中老年人,如果不常生惱怒和忿恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊,自可祛病益壽。

  2.防風(fēng)御寒

  在衣著上,春天雖暖和,但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖,如同孩兒臉,一日三變,常有寒潮來襲。

  老年人,氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時,應(yīng)防風(fēng)御寒。

  春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起,傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。青年女性尤應(yīng)注意,不可過早地?fù)Q穿裙裝,否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機,出汗后應(yīng)及時擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

  3.調(diào)節(jié)飲食

  春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則。

  宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家說:“當(dāng)春之時,其飲食之味,宜減酸增甘,飲食不可廢之一日,以養(yǎng)脾氣。”

  由于春天人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗增加,因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營養(yǎng)之食品,如:黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;還要多吃一些新鮮蔬菜,如:春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等,可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。

  4.運動鍛煉

  一年之計在于春,春天是體質(zhì)投資的佳季節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。生命在于運動。動則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動,適當(dāng)?shù)倪\動,這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分,為適應(yīng)春季之生氣,當(dāng)以主動運動,持之以恒為主要。在運動上,動作宜舒展、暢達(dá)、緩慢,猶如百草萌芽,風(fēng)擺柳絲,蜻蜓點水,運動量不宜過急或過大。我國古代長壽醫(yī)學(xué)家指出:“養(yǎng)生之道,常欲小勞。”故運動切忌過分活動,以免大汗淋漓而傷陽氣。

在運動上,動作宜舒展、暢達(dá)、緩慢

  5.預(yù)防春困

  春天風(fēng)和日麗,大自然呈現(xiàn)出一派生機盎然的景象??墒?,人在感到舒服爽快的同時,卻又會產(chǎn)生困倦和思睡,加上春夜要短,使人感到“春眠不覺曉”,困倦無力,精神不振,這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足,也不是病態(tài),而是“生物鐘轉(zhuǎn)換”人體不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化,體內(nèi)發(fā)生了“血液重新分配”生理變化所致。

  6.保健防病

  人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響大的時候是過渡季節(jié),尤其是早春時節(jié)。此時或風(fēng)和日麗,春光明媚;或春雨連綿,冷風(fēng)襲人。故在我國民間素有“春風(fēng)如刀刮,死牛又瘦馬”的說法。

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