天氣漸漸暖和了，不少老年人都開始活動脛骨了，這是老年人養(yǎng)生的好時機。那么，老年人養(yǎng)生吃什么好呢?春天吃什么養(yǎng)生呢?帶著這些疑問，跟著小編到文中看看老年人的養(yǎng)生方法吧!
老年人養(yǎng)生無非是從飲食上來調整，而且老年人比年輕人更需要補充微量元素，那么，老年人需要補充哪些營養(yǎng)呢?
老年人需補充的營養(yǎng)元素
蛋白質
老年人蛋白質合成能力降低，利用率也低，因此需要注意補充。調查顯示，在我國農(nóng)村地區(qū)，老年人優(yōu)質蛋白質攝入明顯不足。
鈣
鈣不僅影響骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對鈣的需求較高，但調查顯示，我國老人每天每人的鈣攝入量僅在500毫克左右，僅為推薦量的一半。長期缺鈣的老人更容易出現(xiàn)關節(jié)疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢等問題。因此，老人應該定期監(jiān)測骨密度，并注意補鈣。
鐵
調查顯示，我國各類人群的平均貧血率是20.1%，而老年人群的貧血率高于全國平均水平，這和缺鐵有一定關系。長期缺鐵和貧血會導致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問題。
鋅
細心的子女會發(fā)現(xiàn)，父母年老后做的菜越來越咸，這和老人味覺退化有關，而適當補鋅可以提升味覺。日本大學醫(yī)學部調查發(fā)現(xiàn)，60~65歲的味覺障礙者中，28%血液里鋅含量不足，而通過補鋅，70%的人癥狀得到改善。因此，味覺不好、食欲不振的老人可以到醫(yī)院檢測體內鋅含量，如果確實缺鋅要及時補充。嚴重缺鋅可在醫(yī)生指導下口服含鋅藥物。缺鋅不太嚴重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來對抗味覺障礙。
