老年人補(bǔ)鈣有哪些方法
隨著物質(zhì)生活水平的不斷提高,人們養(yǎng)生的觀念越來越強(qiáng),關(guān)注身體的健康比任何時(shí)候都在意,尤其是現(xiàn)在補(bǔ)鈣的廣告滿天飛,讓人們們知道全民都在補(bǔ)鈣,全民都需要補(bǔ)鈣,因?yàn)橹袊?guó)人的飲食結(jié)構(gòu)與西方國(guó)家有很大的差異,所以,中國(guó)人缺鈣是普遍的現(xiàn)象,而缺鈣的危害人們逐漸也加深意識(shí),確實(shí)可以給身體帶來很嚴(yán)重的傷害。
小兒缺鈣可以導(dǎo)致佝僂病,女性缺鈣可以導(dǎo)致痛經(jīng),少年缺鈣可以導(dǎo)致生長(zhǎng)痛,中年缺鈣可以導(dǎo)致腰酸背痛,老年人缺鈣可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,這里要講一下骨質(zhì)疏松,這是一種非??膳碌默F(xiàn)象,因?yàn)殚L(zhǎng)期缺鈣,導(dǎo)致骨密度下降,后的骨骼就像朽木一樣,可能大口的喘氣就會(huì)導(dǎo)致骨折,可能一次摔跤,就會(huì)導(dǎo)致粉碎性骨折,而這種骨折幾乎沒有什么逆轉(zhuǎn)的可能,我們通常聽說的股骨頭壞死,就有可能是這個(gè)原因造成的,后只能換一個(gè)人造的股骨頭,所以,骨質(zhì)疏松給人的健康帶來很大的困擾。
而且,補(bǔ)鈣是一個(gè)過程,不是一觸而就的,鈣就像一個(gè)銀行,只有不斷的存錢才能取錢,如果在青少年時(shí)代沒有好好的補(bǔ)鈣,那這個(gè)銀行是缺錢的,到了中年以后鈣的流失更快,因此,到了老年就非常容易骨質(zhì)疏松。
那對(duì)于已經(jīng)步入老年的朋友又該如何補(bǔ)鈣呢?老年人缺鈣的現(xiàn)象也是非常嚴(yán)重的,必須補(bǔ),而且,有一點(diǎn)要提醒大家的是,老年人的鈣質(zhì)流失的速度比年輕人快很多,所以,幾乎不僅身體的鈣會(huì)很快被消耗,是不可能儲(chǔ)存的,如果每天沒有充足的鈣補(bǔ)充,就會(huì)導(dǎo)致血鈣不足,而血鈣不足就會(huì)從骨骼當(dāng)中抽取鈣,這樣,很快就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
一般一個(gè)成年人每天需要的鈣是800-1000毫克,可是按照一個(gè)人一天正常的飲食,攝入的鈣在500毫克左右,因此,每天都有缺口,這就是為什么老年人容易缺鈣的原因。
那老年人補(bǔ)鈣有什么具體的切實(shí)可行的做法呢?接下來給大家介紹。
1、多喝奶制品
牛奶制品的鈣的含量還是比較高的,不過,老年人胃腸相對(duì)較弱,因此,建議還是多喝酸奶為好。
2、多吃豆制品
因?yàn)槎怪破泛蟹浅XS富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)和維生素C可以形成膠原蛋白,可以增加骨骼的韌性。預(yù)防骨折。
3、多吃堅(jiān)果類的食物
因?yàn)閳?jiān)果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì),對(duì)骨骼的健康有幫助。