6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
7、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。
8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
中老年人長(zhǎng)期失眠易患心血管疾病
據(jù)悉，中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。
睡眠障礙是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關(guān)系，長(zhǎng)期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要;失眠與軀體疾病，如高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合征等存在密切的關(guān)系;睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一。
而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的危險(xiǎn)因素。
特色療法助解失眠煩憂
因?yàn)槭咔巴驮\的患者中男性中老年者較多。該群體承受著社會(huì)及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患群體。解決老人睡眠障礙首先要認(rèn)清老人失眠的原因，一些老人常年受疾病影響，如心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的干擾，常會(huì)有繼發(fā)性睡眠障礙;有些老人失眠則是因?yàn)橐钟?、焦慮等精神方面因素。
為此，專家表示，不同情況引起的睡眠問題，應(yīng)采取不同的措施。如因疾病引起的失眠問題，市民應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。
有助安眠之類的藥盡量少吃，長(zhǎng)期服用不但形成依賴性，還會(huì)損害健康。目前該門診已經(jīng)積累了專業(yè)中醫(yī)治療失眠的10年經(jīng)驗(yàn)，通過潛心研究與臨床實(shí)踐對(duì)各種中老年心腦血管疾病分類總結(jié)，針對(duì)心腦血管疾病發(fā)生發(fā)展的各個(gè)不同環(huán)節(jié)，獨(dú)創(chuàng)中醫(yī)“精、氣、神”腦平衡療法，對(duì)每位病人的不同病情制定出個(gè)性化的治療方案，從而對(duì)各種失眠癥、睡眠質(zhì)量下降及障礙、焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等疾病的治療有著良好效果。
并充分運(yùn)用具有“簡(jiǎn)、便、廉、驗(yàn)”治療特點(diǎn)的傳統(tǒng)中醫(yī)推拿、針灸、微針調(diào)理、艾灸、耳穴貼壓、穴位注射、中藥敷臍、中藥煎服以及心理疏導(dǎo)咨詢等特色方法，可以針對(duì)不同的失眠(器質(zhì)性、心理性、內(nèi)分泌性、其他疾病繼發(fā)性或者原發(fā)性等)進(jìn)行治療，并因人而異制定不同的治療方案。
同時(shí)，引進(jìn)國(guó)內(nèi)新技術(shù)、新項(xiàng)目，注重總結(jié)名老中醫(yī)的治療經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身臨床經(jīng)驗(yàn)，開創(chuàng)新理論和新思路，形成?？茖７接盟?，采用中西醫(yī)結(jié)合治療、個(gè)人及集體心理治療，配合生物反饋、靜電治療等多種綜合手段，讓睡眠疾病或心理障礙患者擺脫痛苦，提高睡眠質(zhì)量，從而擁有良好的工作狀態(tài)，擁有健康的大腦狀態(tài)。
睡前情緒不宜波動(dòng)過大
專家提醒，睡眠有障礙時(shí)，不要強(qiáng)制自己入睡，睡前不做能使自己情緒波動(dòng)過大的事;飲食要清淡，多吃易消化食物，睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神劑的食品和飲料;選擇高度適中的枕頭。枕頭如果太低，會(huì)因流入頭腦的血液過多，使頭部充血，造成次日頭腦發(fā)脹，如果太高，又會(huì)影響呼吸道暢通等。
結(jié)語(yǔ)：中老年人睡的好，身體才會(huì)好，好的睡眠質(zhì)量有利于身體的健康，以上是小編總結(jié)的有關(guān)治療中老年晚上睡不著覺的方法以及有助睡眠的食療方法，那些睡不著覺的中老年朋友們，不妨試試小編的推薦哦!
