中老年人夏季如何養(yǎng)生
夏季養(yǎng)生
夏季如何養(yǎng)生?中老年人在炎熱夏季宜靜養(yǎng)，且首當(dāng)重視精神的調(diào)養(yǎng)，即心靜自然涼。也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來(lái)，其實(shí)靜養(yǎng)并不復(fù)雜，只要注意以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。
讀書(shū)習(xí)字靜心
炎炎夏日，手拿一本好書(shū)，很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。中老年人夏季如何養(yǎng)生?好書(shū)不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫(huà)畫(huà)是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀?shū)法和繪畫(huà)要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂(lè)、下棋、釣魚(yú)、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)。
閉目養(yǎng)神斂思緒
閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?chē)、乘車(chē)等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。國(guó)內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于延年益壽。
呼吸調(diào)息守丹田
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。中老年人夏季如何養(yǎng)生?嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，好聽(tīng)不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。
休息小睡忌怒氣
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。
