老年人便秘 老人便秘的治療妙招(7)

  老年人便秘該怎么調(diào)理

  老年人便秘大多是因為腸胃、內(nèi)分泌出現(xiàn)問題,腸子的蠕動較慢,沒有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣,或者生活壓力太大,睡眠不足,身體過度疲勞,讓腸胃的肌肉緊張,也可能是因為煙酒過度,或吃太多辛辣食物,才會導(dǎo)致腸胃積熱,從而引起便秘。

  老人便秘怎么調(diào)理:運動方面

  調(diào)查發(fā)現(xiàn),沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多,尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人,更易引起便秘。因此,加強體育鍛煉也是治療便秘的一個有效措施。

 ?、賵猿秩磉\動鍛煉,簡易有效的方法是每日步行3000米,加上體力活動半小時,也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。

堅持全身運動鍛煉

 ?、谝獔猿指辜″憻挘W龈辜“茨Γ浩鸫睬盎騽偩蛯嬊把雠P床上,右手掌放于肚臍上,左手掌置右手背上,以臍為中心,按順時針方向繞上、下腹按摩50~100圈。然后右手掌置于左手背上,以相同方法逆時針方向按摩50~100圈,目的是提高和保持排便動力。

  ③在病情和體力允許的情況下,根據(jù)健康狀況,做一些力所能及的活動,如散步、太極拳、體操等。

 ?、茉缤砩⒉交蚵?,有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。

早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)

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  舉腿運動---仰臥位,兩腿同時舉起(膝關(guān)節(jié)保持伸直)然后慢慢放下,重復(fù)十幾次。

  屈腿運動---仰臥位,兩腿同時屈收提起,使大腿貼腹,然后還原。重復(fù)做十幾次。

  蹬腿運動---仰臥位,兩腿拾高與所躺平面成30度角,然后一腿伸直一腿屈曲,兩腿交替進(jìn)行這個動作。動作稍快,屈伸幅度盡量大,歷時20-30秒即可。

  老人便秘怎么調(diào)理:飲食方面

 ?、僦魇硴胶痛蛛s糧,粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄?、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

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