老年人吃什么好 6種食物守護(hù)老人健康(3)

  補(bǔ)鈣吃什么好 老年人補(bǔ)鈣優(yōu)選五種食物

  人進(jìn)入老年之后就會出現(xiàn)許多的問題,尤其是骨質(zhì)疏松為常見,很多的老人骨骼細(xì)長空洞,沒有力量,這也是很多老人易骨折的原因!那么究竟有什么好的方法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的呢,生活中哪些食物可以幫助老人們補(bǔ)鈣的呢?

  補(bǔ)鈣吃什么好 老年人補(bǔ)鈣優(yōu)選五種食物

  1、牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

  2、豆制品

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外,豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養(yǎng)豐富。

  3、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。

  4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。而干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。

  5、蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

  結(jié)語:老人的健康是每個子女關(guān)心的事情,所以子女們平時要多多了解老人的身體狀況,適當(dāng)?shù)慕o老人補(bǔ)充一些營養(yǎng)哦!相信小編今天介紹的這些老人保健常識,可以幫助大家更好的照顧老人哦!小編也希望每個老年人都可以度過一個健康幸福的晚年!

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