睡眠很重要,人的一生很多時(shí)間都是在睡眠中度過的,但是有很多朋友因?yàn)楣ぷ魃畹膲毫Γ?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1224130-1.html' target='_blank'>睡眠質(zhì)量得不到保證,第二天上班提不起精神,嚴(yán)重的妨礙了工作,今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下怎樣改善睡眠質(zhì)量的方法,快來看看吧。
睡覺前,喝一杯牛奶,尤其是睡眠不好的朋友,在睡覺前十幾分鐘喝,這樣比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài),喜歡精油更好,可以同時(shí)使用,這樣會(huì)有更好的效果。
睡前的幾個(gè)小時(shí),請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因?yàn)槌缘奶?,容易增加胃的工作?fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
不容易入睡的朋友,可以在睡前進(jìn)行一個(gè)浴缸泡澡,也可以同時(shí)播放音樂,輕柔的曲子,讓心情保持舒暢,有利于睡眠。
反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
正確的睡眠姿勢(shì)
一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
順應(yīng)生物鐘
每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn),只得有規(guī)律的行動(dòng)。
研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂??刂企w溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等,睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。