現(xiàn)在的生活還是相當(dāng)忙碌的,白天需要上班學(xué)習(xí),晚上還需要你對(duì)白天工作的總結(jié),還是相當(dāng)緊湊的,所以我們一定做一個(gè)好的睡眠,才能每天都有精神做事情的,大家不妨試試我的方法吧。那么,下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
對(duì)于失眠怎么自我調(diào)理?我們都知道能擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是我們?nèi)菀资吲笥褖?mèng)寐以求的事情,大家都知道睡眠好才是學(xué)習(xí)和工作的支柱,如果你經(jīng)常失明的話,我們的提抗力也是會(huì)降低的,而且容易帶著很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法,這樣才能夠擺脫失眠的困惱。
治療睡眠小秘訣
陽光
如果你經(jīng)常會(huì)在早晨懶床的話,建議可以用陽光來幫助你順利起床。因?yàn)殛柟馐侨庾V的光線,可以幫助我們調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在我們血液中的濃度值。一旦我們的肌膚受到光線照射,就會(huì)使身體的代謝加快,也就會(huì)早點(diǎn)起床。
聲音
有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準(zhǔn)備兩、三個(gè)鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點(diǎn)用音樂叫醒你,因?yàn)橐魳窌?huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng),讓身體也想律動(dòng)起來。
香味
香味也會(huì)刺激腦部,提高知覺機(jī)能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺(tái)上種有香草植物,也可以在洗臉臺(tái)上放滿水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果,此舉也有益于皮膚。甜味
很多人在一早起床之后,總覺得暈頭轉(zhuǎn)向不知所措,著就是因?yàn)榻?jīng)過一夜的胃部的消化,我們的腦中現(xiàn)在沒有營養(yǎng)物質(zhì)的,腦部的能量的主要的來源就是葡萄糖了,這時(shí)建議補(bǔ)充一些含有甜味的食物,一般馬上會(huì)有效果的。
定時(shí)
你一定聽過每天定時(shí)上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時(shí)起床,不消6個(gè)星期,實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符,規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺,這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規(guī)律。
如果你每逢周末就通宵達(dá)旦,隔日再睡到中午,馬上你就會(huì)知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。所以就算周末熬夜,還是要在固定時(shí)間起床,中午睡個(gè)小午覺補(bǔ)眠,不過這種事還是愈少愈好。深呼吸
起床后,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,仿佛吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘后,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
水
建議大家在早晨一起床后,馬上就去找水喝,這樣做就會(huì)讓自己的身體知道新的一天已經(jīng)開始了。而且人類在睡眠的時(shí)候,身體還是會(huì)出汗,而且會(huì)發(fā)汗約一杯水的份量,所以建議大家要先喝水,然后通過排尿?qū)U棄物質(zhì)排出體外,會(huì)讓自己的身體感到很輕松。