對于現(xiàn)代人而言，每天面對高強(qiáng)度的工作和生活壓力時(shí)，想要保證一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量并不是件容易的事兒。據(jù)研究表明，每10個(gè)人中就有3個(gè)受失眠困擾的人，那么晚上睡眠不好怎么調(diào)理?其實(shí)睡眠不好如何調(diào)理還得分人群去對待，下面小編就為您詳解各種情況下睡不好應(yīng)該怎么辦!
目錄
1、睡眠不好是什么原因 2、晚上睡眠不好怎么調(diào)理
3、寶寶睡眠不好怎么調(diào)理 4、女性睡眠不好怎么調(diào)理
5、男人睡眠不好怎么調(diào)理 6、孕婦睡眠不好怎么調(diào)理
7、老人睡眠不好怎么調(diào)理 8、腸道不好睡眠怎么調(diào)理
9、睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理 10、長期睡眠不好怎么調(diào)理
睡眠不好是什么原因
如果你一旦有睡眠不好的情況出現(xiàn)，就絕不能聽之任之、放任不管了!睡眠不好不僅會讓人體抵抗力變差，也會讓你精神不振，因此一定要主動了解病因并做出相應(yīng)的治療，只有這些才能恢復(fù)好的睡眠狀態(tài)。
讓人睡不好的原因有很多種，但是經(jīng)過專家總結(jié)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面，它們分別為不良的日常習(xí)慣、疾病所致或有睡眠障礙等情況，具體的分析如下：
第一：不良生活習(xí)慣
1、喝太多的酒，酒精會降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前好不要進(jìn)行運(yùn)動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。
5、生活作息不規(guī)律，好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺時(shí)間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會提高了。
6、白天睡太多，白天睡覺時(shí)間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了
7、睡覺之前吃早餐，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時(shí)間吃晚飯，這是很不正常的，好能夠在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行食用。另外，晚餐好清淡一些，不要吃一些太過于油膩的食物。
第二：睡眠障礙
睡眠障礙并不是很多人認(rèn)為的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動腿綜合癥以及睡眠呼吸暫停綜合癥也是屬于睡眠障礙之中的一種。
1、失眠癥，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥，如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。
2、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時(shí)間出現(xiàn)了阻塞的情況，這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會中斷睡眠情況，這就嚴(yán)重營養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬不能夠忽視，因?yàn)樗浅５奈ｋU(xiǎn)，很有可能在睡夢之中就奪去了生命，所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
3、多動腿綜合癥，這種患者在睡覺的時(shí)候總是會強(qiáng)烈的運(yùn)動腿部，這樣就會導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。
第三：其他疾病
除了上面所說的兩種情況之外，身體患有某一種疾病也有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會影響睡眠質(zhì)量，所以日常一定要做好預(yù)防工作。
