腰腿疼怎么辦 預(yù)防腰腿疼痛的11條要點(2)

  6、伸懶腰

  伸懶腰是通過全身的運動,以舒活筋骨,調(diào)和氣血,調(diào)節(jié)呼吸,起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,兩腳分開,略寬于肩,患者雙手叉腰,將腹部盡量前挺,并維持5~10秒鐘,重復(fù)3~6次即可。

  伸懶腰可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度,一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度,尤其是在久坐以后,效果明顯。

伸懶腰是通過全身的運動

  7、熱摩腰

  患者直立,兩腳分開,略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫?zé)岣泻?,迅速將兩手掌掌?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣小J址ㄒ髣幼鬏p巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。

  8、旋腰髖

  患者直立,兩腳分開,略寬于肩;以腰臀部為中心,按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn),畫橢圓形49次,數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。

  9、避風(fēng)寒

  腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后,較易產(chǎn)生疼痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)不通,不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化,適時增減衣服,衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換,居處環(huán)境要保持干燥,避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。

  10、動起來

  適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關(guān)節(jié),減少各種疾病的發(fā)生,增強抗病康復(fù)的能力。

適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強身健體

  比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經(jīng),經(jīng)暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應(yīng)避免突然劇烈運動,以避免扭撞傷。

  11、劇烈運動后忌用冷水淋浴

  劇烈運動后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內(nèi)血管擴張,并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

  總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道腰腿疼怎么辦了嗎?有效預(yù)防腰腿疼痛的11條要點你都掌握了嗎?大家在平時一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,不要久坐,平時要經(jīng)常的多鍛煉鍛煉,遠離一些不好的生活壞習(xí)慣!

如何預(yù)防腰腿疼痛 腰腿疼怎么辦 腰腿痛的防治 
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