7、器械伸腿
訓(xùn)練部位：肱四頭肌。
開始前，緊緊握住健身房器械伸腿機(jī)的把手，以保持上半身的穩(wěn)定。把腳固定好，伸腿，呼吸，有意識的控制大腿肌肉，緩慢還原。
8、坐姿提踵
訓(xùn)練部位：腓腸肌、比目魚肌。
坐好，提踵，保持約2秒，效果會更好，緩慢還原動(dòng)作。
健身房里力量型健身器械有很多種，我們在使用這些器材的時(shí)候要注意自己的目標(biāo)，不要胡亂鍛煉，這些器材主要是為了鍛煉肌肉，強(qiáng)化身體的各部位的力量，練出完美身形。很多女士以前覺得肌肉是應(yīng)該遠(yuǎn)離的，隨著科學(xué)的健身觀念的深入，健身房經(jīng)?？梢钥吹脚烤毩α?。有氧加力量才是健身的首選之道!
健身房器械的擺放原則
健身房器材的擺放也是很有講究的，我們應(yīng)該了解一下，這樣更有利于我們使用這些器材，健身房器材的擺放不僅只是為了更方便的會員使用，也是為了合理的利用空間，畢竟對于在很多的大都市開健身房的人來說，寸土寸金的形容一點(diǎn)不為過，為了充分利用空間，為經(jīng)營者爭取大的利益，也是健身房器材擺放時(shí)應(yīng)該考慮的，還有健身房器材的擺放還關(guān)系到器材的利用與保護(hù)，讓健身房更具有風(fēng)格。那么，健身房器材擺放要遵循哪幾個(gè)原則?
1、安全原則
健身房器材擺放要把器械使用者的安全考慮在第一位，盡量避免相互碰撞的情況發(fā)生。
腰腹伸展區(qū)要遠(yuǎn)離自由力量區(qū)，如果大家不相信可以去一些正規(guī)的健身房參觀一下，為什么這么說呢?因?yàn)樽杂闪α繀^(qū)內(nèi)要有足夠大的空間并且盡量劃分到墻角，舉重機(jī)、多功能的區(qū)域;橢圓機(jī)等帶腳踏的健身房器材不要緊靠通道，避免腳蹬探出時(shí)將會員的腿碰傷。
2、實(shí)用原則
健身房器材的擺放要盡量方便健身者使用。
力量訓(xùn)練區(qū)要靠近自由力量區(qū)，訓(xùn)練相同部位的器械要盡可能靠的近一點(diǎn)，有氧教室要距離動(dòng)感單車房遠(yuǎn)一些，避免俱樂部內(nèi)同時(shí)開課相互干擾;自由力量區(qū)要遠(yuǎn)離女更衣室。
3、緊湊原則
健身房器材擺放要緊湊，盡量節(jié)省空間，使同等面積的健身房能夠消化更多的會員。
跑步機(jī)儀表盤之間20cm;橢圓機(jī)把手之間20cm，電磁單車底座圓筒之間50cm;力量訓(xùn)練器械以會員同時(shí)使用發(fā)生不沖突碰撞為原則。
4、美觀原則
健身房器材的擺放要美觀，分類要清楚，擺放要整齊，參觀者不論是從外部還是進(jìn)入到健身房內(nèi)部都能先看到豪華的健身房器材。
跑步機(jī)和動(dòng)感單車房應(yīng)當(dāng)盡量靠近臨街的落地窗前，力量器材的方向應(yīng)當(dāng)依據(jù)器材使用者的發(fā)力方向擺放。
健身房器材的擺放是健身房設(shè)計(jì)布局的一部分，應(yīng)與健身房的整體風(fēng)格進(jìn)行融合。剩下的就是考慮對空間的利用，和對健身房器材的保護(hù)，以實(shí)現(xiàn)佳的協(xié)作，讓會員在健身的過程中體驗(yàn)感受到健身房的細(xì)致，獲得會員的認(rèn)可，對于長期經(jīng)營奠定良好的基礎(chǔ)。
結(jié)語：看了上面的介紹，相信大家對力量型健身器材已經(jīng)更加了解了，健身房力量型健身器材有很多，不同的健身器材有著不同的針對訓(xùn)練效果，我們需要了解這些健身房力量健身器材的鍛煉方法，并堅(jiān)持鍛煉，希望文章的內(nèi)容能夠幫助到大家。
