現(xiàn)如今跑步機(jī)的出現(xiàn)，對于肥胖者來說，它免去了在戶外進(jìn)行跑步時(shí)遇到熟人的尷尬場面。但有時(shí)器材會(huì)出現(xiàn)一些故障，這就需要我們了解一些跑步機(jī)選購的技巧了。今天就介紹一些跑步機(jī)減肥的要領(lǐng)以及跑步機(jī)常見故障等常識(shí)。
運(yùn)用跑步機(jī)減肥是很多愛美人士的選擇方式，但是也需要掌握一定的使用技巧，下面就和小編一起來了解一些跑步機(jī)減肥的要領(lǐng)吧。
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)
1、使用前吃點(diǎn)東西
空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前熱身
從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。
在運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，這樣能夠防止在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷肌肉的現(xiàn)象。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到一個(gè)佳的狀態(tài)，然后再進(jìn)行跑步健身。
3、腳跟先落地
很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
4、慢跑減肥效果更好
你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會(huì)更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯(cuò)了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。
其實(shí)我們在跑步的時(shí)候，真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是有效的減肥方法。
5、跑步要注意佳心率
心率是跑步的時(shí)候必須要時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)心率數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)以及所能達(dá)到的健身效果。
有氧運(yùn)動(dòng)佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。
也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。另外，跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。
6、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)
結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
7、配合腹部力量訓(xùn)練
如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
8、配合其他鍛煉
跑步機(jī)減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
跑步機(jī)的選購
1、否配備有緊急停止裝置
往往跑步機(jī)上面都會(huì)安裝有緊急停止裝置。常見的就是如圖的這個(gè)可以拔掉的小圓圈。這種緊急停止裝置的配備，就是為了防止跑步機(jī)出現(xiàn)失控、或異常加速等危險(xiǎn)情況。所以在選購時(shí)一定要注意這個(gè)安全配置是否有配備，同時(shí)是否靈敏、有用。
