如何選購跑步機(jī) 跑步機(jī)的選購小技巧(2)

  六、跑臺坡度設(shè)定功能

  1、自動的,在跑步中就可以調(diào)節(jié)。

  2、手動的,在跑步前要調(diào)節(jié)。

  3、如果有該功能,跑步機(jī)高速度低一些也沒關(guān)系,可以靠坡度來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。不過有該功能的跑步機(jī)一般其速度也很高。

  通過以上詳細(xì)的介紹,我想大家對于如何挑選適合自己的跑步機(jī)一定是心中有數(shù)了。按照自己選擇的條件,任何品牌的跑步機(jī)都不難挑選了。

  如何安全使用跑步機(jī)

  1、使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  2、在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動

  3、上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

  4、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。

  5、下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

  6、跑步機(jī)在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護(hù),并佩戴好安全開關(guān)夾。

  7、在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候,再把腳放到臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

  8、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一位的。

  9、穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬松的衣服,以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉

  10、使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發(fā)生損壞,請盡快與廠家更換。

  11、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材,不能在室外使用,若陽臺使用,務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整,注意防潮,注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。

  12、跑步機(jī)在不使用時,應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

  13、調(diào)整速度和角度的時候,一定要慢慢地調(diào)整,因?yàn)榕_面的機(jī)械變動一般會有一些滯后。

  14、運(yùn)動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

  15、如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

  16、不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑,或者做一些危險動作。

  17、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

  18、下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。

  19、準(zhǔn)備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿,這樣你會覺得頭暈?zāi)_輕的,感覺像在飄,走不了直接一樣。要先一點(diǎn)點(diǎn)減緩速度,然后慢慢再停下來。

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