鍛煉胸部
仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個(gè)部分。一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
鍛煉腹部
仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動(dòng))可練下腹部肌肉。
鍛煉肱二頭肌
啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
鍛煉小腿
單腿站立后手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，這可以很好的鍛煉到小腿的肌肉。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
鍛煉肱三頭肌
用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
鍛煉后背
與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂對(duì)下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部兩側(cè)的肌群。
鍛煉大腿部
腳后跟墊塊小木板做啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。
小小啞鈴可以鍛煉你大部分肌肉，除了以上的部位以外。啞鈴在正握腕彎舉可以發(fā)展我們的前臂內(nèi)側(cè)的肌肉群體；可以發(fā)展我們前臂外側(cè)的肌群則用反握腕彎舉。
結(jié)語：通過上文的閱讀，我們了解到一些簡單的方法能讓我們更好的舉啞鈴，舉啞鈴看似是一項(xiàng)簡單的健身運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)能夠讓我們?nèi)淼募∪舛嫉玫胶芎玫倪\(yùn)動(dòng)。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家，后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!
