對于不同人群,居家運動,適合什么項目?分別要注意什么呢?
年輕人:像俯臥撐、跳繩、平板支撐、深蹲等是比較適合的。
不論男女,現(xiàn)在很多年輕人每天坐著的時間比較長,長期下去,腹部容易堆積脂肪,再加上一些不當坐姿,頸椎和腰椎肌肉還會疲勞酸疼。不要把工作忙作為借口,在家也可以鍛煉,把每天玩手機的時間抽出一點用來鍛煉,堅持下去!
要注意的是,強度不宜太高,不是今天運動到很累,明天就能起到效果了,也不是說這樣做一天可以歇好幾天,應該要保持適度且規(guī)律。
中老年人:不適宜進行強度過高的項目,中低等的比較適合,比如散步、踮腳、八段錦、太極拳等。體質(zhì)比較好,自己也一直有鍛煉習慣的話,可以酌情增加強度,如果是患有高血壓等慢性病,就要注意了,要根據(jù)自己的具體病情而鍛煉,安全第一。
不管是哪類人群,都提醒大家不要長期過量運動,那樣反會加快衰老、降低免疫力。一般來說,運動后的第二天自己基本感覺不疲勞了即可,若是比較累,你的強度可能大了,或者在運動過程中出現(xiàn)腿疼、心跳呼吸異常的情況,更要注意,不要勉強繼續(xù)。
總而言之,運動由于延年益壽,但要注意科學適度,只要想運動,即使去不了健身房,在家也可以進行以上這么多的運動,鍛煉肌肉、提高肌肉質(zhì)量、改善體態(tài)。另外,其實做一些家務也可以達到運動的目的,大家可以根據(jù)自己的情況選擇適合的家務。
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