春季是運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)節(jié)，對(duì)于這個(gè)時(shí)間段天氣晴朗，萬(wàn)物生發(fā)，我們就應(yīng)該多多的運(yùn)動(dòng)的，那么對(duì)于春季運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)適合這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)有很多的，我們可以試試的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
春季運(yùn)動(dòng)的好處很多的，運(yùn)動(dòng)方式也有很多的選擇的，我們都可以試試的，但是春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)我們也不能忽略的。
春季健身有哪些運(yùn)動(dòng)方式?
1、健步走
健步走被稱為世界上“好、流行并且廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)”，而且只要你愿意，走路無(wú)處不在。我國(guó)衛(wèi)生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達(dá)到了嗎?春暖花開，正是進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)候。
值得注意的是，我們這里的健身走，并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達(dá)，而是1小時(shí)要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步)，一周進(jìn)行5-6次，走的時(shí)候需要控制一定的強(qiáng)度。健步走的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜，我們可以用談話測(cè)試來(lái)簡(jiǎn)單地評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是說(shuō)如果你在健步走的過程中感覺到氣喘，但是還能說(shuō)話，這種強(qiáng)度就比較合適。
2、放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。春天來(lái)了，和風(fēng)陣陣，大多人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，回歸到大自然之中。在玩的過程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，何樂而不為。放風(fēng)箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。
一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中，頭頸部不要長(zhǎng)時(shí)間的后仰，可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行。
此外，放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護(hù)增加視力，對(duì)于課業(yè)繁重的青少年來(lái)說(shuō)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。
因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說(shuō)下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘為適宜。
4、踏青郊游
春光明媚、草木吐綠，正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很適合，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來(lái)制定。
時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。對(duì)于一些年老體弱的人來(lái)說(shuō)，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對(duì)于一些疾病初愈的人來(lái)說(shuō)，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時(shí)快時(shí)慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。
