舉大重量或后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。
健身不要大汗淋漓要“輕體育”
1.運動方式活
從事“輕體育”不必拘泥于任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等。無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
2.技術(shù)要求低
“輕體育”沒有過高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無運動基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就立即可以進入角色。不必羞于在體育上的無知，不必羞于在運動上的低能，不必擔(dān)心行家里手們見笑，只要按自己的意愿運動就足夠了。
3.經(jīng)濟負擔(dān)小
體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通百姓來講，因經(jīng)濟的原因而使體育鍛煉不能堅持經(jīng)常。從事“輕體育”則不必為經(jīng)濟負擔(dān)傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家里都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。
4.時間要求松
“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為一種負擔(dān)。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進行的，人們想鍛煉，苦于沒時間。
“輕體育”在時間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶余飯后的零散時間進行，可以早、晚時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。
5.體育鍛煉輕松化
正是由于上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負擔(dān)的情況下從事“輕體育”活動了。這過程中，可以不必為動作的笨拙而害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發(fā)愁，不必為占用時間過多而急躁，不必為達不到某些體育標(biāo)準(zhǔn)而沮喪。
使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對健身的正確方式有了一定的了解了呢，現(xiàn)在我們講究的是輕體育，不需要我們拼命的鍛煉身體，這樣才能幫助我們更好的讓身體得到鍛煉的，需要我們注意一下的。
